U prevalenza di lumbalgie O lumbagu ella hè assai alta: Hè stimatu chì finu à 80% di ghjente experimentarán dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Tuttavia, ¿debemos resignarnos? Certamente nò. Existen algunas medidas básicas que resultan muy útile.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, postu chì ellu ejercicio fífisicu Hè u megliu rimediu contr'à u lumbalu. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Sì u dulore hè digià apparsu, se puede considerar tomar algún analgésico antiinflamatorio (cum'è ibuprofen o dexketoprofen), applicà calori locale, aduprà a faja lumbar elástica, ricorre à u fisioterapia è, sopratuttu, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Index
Cause di lumbalgie
U mal di schiena pò esse u risultatu di una varietà di fatturi, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas crónicas. Algunas de las causas mácumunu s include:
- Lesiones musculoesquelétics: Sforzu eccessivu, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región lumbar.
- hernia di discu: Quandu u materiale molle in un discu intervertebrali si move è mette pressione nantu à i nervi circundanti, pò causà dolore di spalle è possibbilmente irradiate in i gammi, conocido como ciática.
- Spondilolistesi: Sta cundizioneón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vévertebra inferiore, chì pò causà dolori di spalle è rigidità.
- stenosi spinali: A stenosi spinali hè u restringimentu di u canali spinali, chì pò cumpressà i nervi è pruvucarà u mal di schiena, especialmente durante la actividad física.
- Artrite: osteoartrite, a forma más común de artritis, pò affettà e articuli di a spina è causanu u dolore in a spalle, soprattuttu in e persone anziane.
- Fattori di stile di vita: L'obesità, mancanza di eserciziu, A postura povira è u fumu pò aumentà u risicu di sviluppà u malu di spalle.
Síntomas del dolor lumbar
U síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, è pò include:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: U dulore pò esse custanti o intermittenti, è pò aggravà quandu si svolgi certi attività, cum'è stà o pusatu per un bellu pezzu.
- rigidità musculare: U Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, soprattuttu dopués de períodos de inactividad.
- Dolore chì irradia in i gammi: In casi di hernia di discu o stenosi spinali, lu mal di schiena pò irradià in i gammi, pruvucannu sensazioni di tingling, intorpidimentu o debule.
- Difficultà à muvimenti o à fà attività di ogni ghjornu: U mal di schiena pò limità a mobilità è a capacità di fà travaglii simplici, cum'è esce da u lettu o piegate per piglià l'uggetti da u pianu.
- Dolore chì s'aggrava cù certi movimenti: U mal di schiena pò aumentà quandu si inclina in avanti, alzà l'uggetti o fà movimenti bruschi.
U megliu sportu per trattà u mal di schiena
El dolor lumbar es una afección cumuún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Tuttavia, la actividad física regular, cumpresi certi sporti, puede ser beneficiosa para fortalecer los músculos de la espalda, migliurà a flessibilità è riduce u dolore. tanduón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especístemu:
- Natación: a natazioneón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. L'acqua furnisce sustegnu è resistenza, chì vi permette di realizà esercizii di pocu impattu chì ùn sopracarganu micca a spina. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Camminate: A caminata hè una attività di pocu impattu chì pò esse benefica per u dolore di spalle. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Yoga: U yoga combina posture, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, forza è equilibriu. Muchas posturas de yoga estásenza disignuñadas specíficamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineacióno di a spina. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión musculosa, chì pò cuntribuisce à u sollievu di u lumbaru.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, attraversu esercizii cuntrullati, à pocu impattu. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Ciclismo (internu o fora): U ciclismu hè una attività cardiovascular di pocu impattu chì pò esse benefica per i malati di lumbalgie.. Quandu andate in bicicletta, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión musculosa, ciò chì pò alleviare u dolore lumbaru.
- A furmazione di forza cù pesi ligeri: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, chì pò cuntribuisce à u sollievu di u lumbaru.
