Camminà è a salute di a vostra spalle

Tuttu u mondu sapi chì caminari pò esse assai benefica per a salute persunale..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; chì necessitanu assai pocu equipamentu speciale o cumpetenze speciali, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, parechje persone cun mal di schienaa pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

El círculo vicioso

Quandu a ghjente hà u malu di schiena causatu da cundizioni cum'è hernia di discu, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física.

Questu hè un impulsu comprensibile., ma spessu, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Perchè caminari hè una attività di pocu impattu (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensiómicca in articuli), e persone chì anu Dolore à u collu y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especístemu

A parte solu di aiutà à mantene un modu di vita attivu è sanu, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Questi benefici includenu:

Fuerza del núcleo – Camminà richiede equilibriu, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vévertebre, chì porta à una megliu salute di u spinu.

La densidad ómare – Camminà per l'esercitu prumove a salute di l'osse è pò aiutà à riduce u dolore causatu da l'artrosi.

migliurà a postura – Un prublema chì cuntribuisce assolutamente à u mal di schiena hè a postura cattiva.. Un prugramma di caminata regulare pò migliurà a postura, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, chì aiuta à mantene una bona salute spinali.

Cumincià un prugramma di caminata

Cum'è cù qualsiasi rutina di eserciziu, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Infine, travaglià u vostru modu finu à una rutina regulare 30 minuti di caminari trè o quattru volte à settimana.

Altre considerazioni

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, in particulare à l'archi di i pedi.

U i scarpi sbagliati ponu in realtà cuntribuiscenu à un aumentu di u mal di schiena; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Asegúrate de tene a testa alta, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Cum'è cù qualsiasi rutina di eserciziu, consulta con tu médico antes de comenzar, è tene lu infurmatu di u vostru prugressu. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación adecuada.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

Tuttavia, Sè trattamenti cunservatori, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener mácù l'infurmazionión acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.