Bol u leđima

Svi smo s vremena na vrijeme iskusili probleme s kičmom., poput bolova u leđima ili tensióne na vratu.

Zapravo, bol u leđima je a condición extremadamente común i jedan od glavnih uzroka gubitka vremena na poslu, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, hernija diskova, frakture i drugi problemi. Veoma često, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Kičma je izvanredan mehanizam. Održava nas dovoljno stabilnim da stojimo, ali je dovoljno fleksibilan da omogući kretanje.

The kičmenog stuba ili kičme, to je zapravo gomila 24 pojedinačne kosti tzv vépršljenova.

Zdrava kičma je u obliku slova S kada se gleda sa strane. Kičma je glavni strukturni oslonac tijela.

Špageteén alberga y protege la méspinalna igra, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Štaé causa el dolor de espalda?

Bol u leđima zauzima visoko mjesto na listi bolesti koje sami izazivaju.

Najvećiía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas postures
• Pretjerani napori na poslu i sportu
• Nepravilno sjedenje za stolom ili za volanom
• Guranje, neoprezno bacanje i podizanje stvari.

Ponekad, efekti su trenutni, ali u mnogim slučajevima problemi sa leđima se razvijaju tokom vremena.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculi koji okružuju kičmeni stub.

Iako se to može dogoditi bilo gdje duž kičme, javlja se najčešće u krivini donjeg dijela leđa. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Ovo je poznato kao dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, sagnite se i istegnite normalno.

U drugim slučajevima, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñO.

Una condición poziv fibromijalgija provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión od músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonía.

Trudnoća trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

Kontaktne sportske povrede, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méspinalna igra.

Sprečiti bol u leđima

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Prvo, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, ovo bi mogloía ayudar a evitar el dolor, patnje i potrebe za daljim liječenjem.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• Izgubite višak kilograma ako imate prekomjernu težinu ili ste gojazni
• Nošenje ravnih cipela sa mekim potplatima
• Evitar movimientos bruscos o distensión mišićav
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el bol u donjem dijelu leđa TO JE održavati dobro držanje kada stoji i sedi.

Kada stoji

Pokušajte da vam glava bude okrenuta napred, a leđa ispravljena. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

Kad sjedneš

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. a malaño cojín ili umotani peškir može pomoći.

Provjerite jesu li stolice podesile svoju visinu držeći koljena i kukove na istom nivou. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Kada koristite kompjuterske tastature, los antebrazos deben estar en posición horizontalno, con los codos en ángulo recto.

U preduzećima i kancelarijama mora biti obezbeđen kancelarijski nameštaj koji se može prilagoditi proporcijama svakog tela, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, ovo povećava produktivnost i sprečava povrede:

Tokom vožnje

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

na dugom putovanju, pokušajte da stanete za redovne pauze i istezanje.

Pre nego što pokušate da podignete nešto teško

Provjerite možete li ga bezbedno podići: conoce tus límites.

Provjerite postoji li dostupna oprema koja će vam pomoći da bezbedno podignete i nosite teret.

Kompanije deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, špageteén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, kada treba koristiti opremu, kao viljuškar.

a sigurno dizanje, uključuje početak sa razdvojenim stopalima i jednom nogom blago naprijed kako bi se pomoglo u ravnoteži. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el día, čak dok spava.

a colchón ne bi trebalo da bude previše mekan, ali daí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

The jastuci su važni špageteén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

Hodajte ili plivajte

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Pitajte fizioterapeuta o tome vežbe za jačanje leđa. Špageteén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Ove vežbe istezanja y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, neki načini joga O tai chi može vam pomoći da naučite pravilno držanje i poboljšate snagu, ravnoteža i fleksibilnost kičme.