The prevalencija bolova u donjem dijelu leđa O lumbago ona je veoma visoka: Procjenjuje se da do 80% ljudi experimentarán dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Ipak, ¿debemos resignarnos? Nema šanse. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úpločice.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, pošto on ejercicio fífizički Najbolji je lijek protiv bolova u donjem dijelu leđa. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Ako se bol već pojavio, se puede considerar tomar algún analésico antiinflamatorio (kao što su ibuprofen ili deksketoprofen), primijeniti calor local, koristiti a faja lumbar elástica, pribegavajte se fizioterapija i, Predlažemo da prvo saznate uzroke koji uzrokuju ovaj problem, a zatim mi predlažemo moguća rješenja koja su vam na dohvat ruke, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Indeks
Uzroci bola u donjem dijelu leđa
Bol u donjem dijelu leđa može biti posljedica raznih faktora, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas crójedinstven. Algunas de las causas máuobičajeni s uključuju:
- Lesiones musculoesquelétikovi: Pretjerani napor, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región lumbalni.
- Disk hernija: Kada se meki materijal unutar intervertebralnog diska pomakne i izvrši pritisak na okolne živce, može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa i možda zračiti niz noge, conocido como ciática.
- Spondilolisteza: Ovo stanjeón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, što može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa i ukočenost.
- Spinalna stenoza: Spinalna stenoza je suženje kičmenog kanala, koji može komprimirati živce i uzrokovati bol u donjem dijelu leđa, especialmente durante la actividad física.
- Artritis: osteoartritis, la forma más común de artritis, može utjecati na zglobove kičme i uzrokovati bol u donjem dijelu leđa, posebno kod starijih ljudi.
- Faktori stila života: Gojaznost, nedostatak vježbe, la mala postura y el tabaquismo pueden aumentar el riesgo de desarrollar dolor lumbar.
Síntomas del dolor lumbar
The síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, y pueden incluir:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: El dolor puede ser constante o intermitente, y puede empeorar al realizar ciertas actividades, como estar de pie o sentarse durante mucho tiempo.
- ukočenost mišića: The Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rívidoes, especialmente después de períodos de inactividad.
- Bol koji se širi niz noge: U slučajevima diskus hernije ili spinalne stenoze, bol u donjem dijelu leđa može zračiti niz noge, izazivajući osećaj peckanja, utrnulost ili slabost.
- Poteškoće u kretanju ili obavljanju svakodnevnih aktivnosti: Bol u donjem dijelu leđa može ograničiti pokretljivost i sposobnost obavljanja jednostavnih zadataka, kao što je ustajanje iz kreveta ili savijanje kako bi pokupili predmete s poda.
- Bol koji se pogoršava određenim pokretima: Bol u donjem dijelu leđa može se povećati kada se naginje naprijed, podizanje predmeta ili iznenadne pokrete.
Najbolji sportovi za liječenje bolova u donjem dijelu leđa
El dolor lumbar es una afección kakoún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Ipak, la actividad física regular, uključujući određene sportove, puede ser beneficiosa para fortalecer los músculos de la espalda, poboljšati fleksibilnost i smanjiti bol. ondaón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíostajemo:
- Natación: plivanjeón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Voda pruža podršku i otpor, koji vam omogućava da izvodite vježbe sa malim udarom koje ne opterećuju kičmu. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Hike: Hodanje je aktivnost malog utjecaja koja može biti korisna za bol u donjem dijelu leđa. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Joga: Joga kombinuje položaje, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, snagu i ravnotežu. Muchas posturas de yoga estábez dizajnañadas specíficamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineacióne kičme. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión mišićav, što može doprinijeti ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, kroz kontrolisane vežbe sa malim uticajem. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Biciklizam (unutra ili na otvorenom): Biciklizam je kardiovaskularna aktivnost malog utjecaja koja može biti korisna za osobe koje pate od bolova u križima.. Prilikom vožnje bicikla, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión mišićav, šta može ublažiti bol u donjem dijelu leđa.
- Trening snage sa malim tegovima: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, što može doprinijeti ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa.
