The Bol u leđima To je vrlo česta bolest među građanima, estimándose que el 80% stanovništvaón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, što jasno daje do znanja da je bol u leđima jedna od najčešćih bolesti na cijeloj planeti.. Dakle, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener mása informacijamaón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
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Uobičajeni uzroci bolova u leđima na radnom mjestu
Iako se možda ne čini tako, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fífizički, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Ovi stručnjaci često pate od različitih bolesti., među kojima nalazimo tendinitis, osteoartritis i još ozbiljniji problemi kao što su hernija diska, sve ovo proizilazi iz višesatnog sedenja ispred ekrana kompjutera i izvođenja pokreta koji se ponavlja, što na kraju uzrokuje negativan i štetan učinak na organizam.
The loša posturalna higijena ne pomaže, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. pored toga, špageteén es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túu karpijanu talasi tendinitis en los brazos.
Iz ovog razloga, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su uticaj na svet rada, i da su odgovorni za bolovanje mnogih korisnika. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
pored toga, U radnom okruženju postoje i drugi problemi koji povremeno uzrokuju zdravstvene probleme u leđima.. Algunas česte uzroke bolova u leđima na radnom mjestu sa sljedećim:
- Pogrešno držanje: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, kao što je pognutost ili naginjanje naprijed kada sjedite ili stojite, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, što dovodi do bola.
- Podizanje teških predmeta: Nepravilno podizanje teških predmeta, especialmente sin la téodgovarajuću tehniku, puede provocar tensión u músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Pokreti koji se ponavljaju: Izvodite pokrete koji se ponavljaju, kako podići, stalno uvijati ili istezati, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor crónico.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estébez dizajnañados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Na primjer, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: The strés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. The strés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, što povećava rizik od bolova u donjem ili gornjem dijelu leđa.
- Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Preopterećenost poslom: Obavljanje zadataka koji zahtijevaju dugotrajno stajanje ili ponovljeno podizanje teških tereta, bez dovoljno pauza za odmor i oporavak, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
S obzirom na gore navedeno, es importante encontrar rješenja za bol u leđima, jer u mnogim slučajevima to postaje bolest koja čak onemogućava i onemogućava obavljanje normalnih svakodnevnih aktivnosti.. Iz ovog razloga, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales koje preporučujemo da uzmete u obzir, jer vam mogu pomoći da izbjegnete ili smanjite bol u ovom dijelu tijela. Neke preporuke su sljedeće:
- Koristite dobar namještaj: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, što implicira da je zaista potrebno koristiti kvalitetan namještaj, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, Preporučuje se da imate naslon za glavu kako biste odmorili cervikalni dio i smanjili kontrakture.
- Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, U tu svrhu potrebno je podesiti stolicu tako da lumbalni dio bude dobro i čvrsto oslonjen na naslon.. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, i odaberite idealnu visinu koja omogućava vašim rukama da se oslone na sto, a očima da budu u nivou okvira ekrana. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja ne sjedite mnogo sati zaredom, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Dakle, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, Možete imati ozbiljne zdravstvene probleme koji mogu smanjiti kvalitetu vašeg života.. U svakom slučaju, ante cualquier problema fífizički, Preporučljivo je konsultovati stručnjaka.
