Najbolji i najgori položaji za spavanje

Kao iu svakoj budnoj aktivnosti, špageteén hay položaje tela prije spavanja, y algunas son más beneficiosas que otras. Así to: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Štaé posición es más conveniente?.

Evoí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, así como los beneficios y desventajas de cada una.

Naravno, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

poslijeés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míti 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

ondaón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, i šta to zapravo može značiti za vaše zdravlje.

La mejor posición para dormir: suoči

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, može minimizirati bore, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Zalogaj spavanja na leđima, es que esta posición ayuda a tu cabeza, vrat i kičma a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, spavaj na leđima, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

kada spavate na leđima, glava se diže, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, ovo sprečava da se hrana vrati nazad.

Ako ste žena, verovatno tražite dobar način da spriječiti bore: dormir sobre su espalda puede ser un buen hámala.

Spavanje na leđima može pomoći u sprečavanju bora, jednostavno zato što nemate šta da pritisnete ili dodirnete svoje lice.

Ovisno o vlastitim osjećajima, možete postaviti jastuke ili ručnike da poduprete vrat., donji dio leđa ili koljena.

On joga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Da povećate prednosti spavanja na leđima, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Previsoko stavljanje glave na više jastuka može dovesti do problema sa grlićem materice i bol u vratu.

Ako ste skloni da drmate zidove svojim hrkanjem noću, Spavaj na leđima, nije preporuceno – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Postrance

Baš kao da spavaš na leđima, dormir de lado también tiene muchas ventajas. za početak, može pomoći u prevenciji bolova u vratu i leđima, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, i takođeén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Ako ne volite da spavate na leđima, Zapravo, spavanje na boku može vas nagraditi brojnim zdravstvenim prednostima..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, spavanje na boku može pomoći u njihovom smanjenju. Spavanje na boku je vrlo dobro za vaše cjelokupno zdravlje.. Ovo pomaže u smanjenju hrkanja, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Iako spavanje na boku može biti jedan od najboljih položaja za spavanje, ima negativan aspekt.

Spavanje na boku zaista može poboljšati bore. To je zato što vam jastuk bukvalno smrska lice dok spavate..

Ipak, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Ako jesteás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Kada su u pitanju jastuci, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Loša ideja: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, već neko vreme si bio van majčine utrobe, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, pošto kao odrasla osoba to nije dobra ideja.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, ovo ima neke prednosti, como la reducción de los ronquidos, ali sveukupno, efekti koje može imati na vaše zdravlje su negativni.

Osim ako mnogo hrčeš, o estés esperando dar a luz, pozicijuón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Kada spavate sa visoko savijenim kolenima i pognutom bradom, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañana, kažu stručnjaci.

Dormir en posición fetal no es bueno, posebno ako imate bolove artritis na poleđini i zglobova.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, odnosno ako ste jako navikli na to, razmislite da se malo ispravite – pokušajte da što više smanjite krivinu svog tijela.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, odaberite veoma debeo jastuk za odmor glave. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: lice dole

Apsolutno, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estósuho, lice dole. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múpsi, što može iritirati živce i uzrokovati bol, entumecimiento y sensación peckanja.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí tokom 15 minutos mientras estás despierto.

Sad, razmislite o spavanju na stomaku noću, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, I najgore: najmanje šest sati.

Ako ste skloni da mnogo hrčete noću, spavanje na stomaku možda nije loša ideja.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Ako ne patite od bol u vratu ili leđima, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Ako odlučite da spavate na stomaku, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, ili ga uopšte ne koristiti. Koristite veliki, pahuljasti jastuk, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.