Правилни пози за здрав гръбначен стълб

Нашите гръбначния стълб, това е здрава структура, е основна опора на тялото.

В véпрешлени на гръбначния стълб, Заедно с връзки, Мúмускулите и междупрешленните дискове помагат за стабилизиране на гръбначния стълб, позволяват на тялото да прави движения и да приема различни пози.

Тогава азños y тийнейджър еán във важни етапи от развитието на техните кости. Правилната стойка не дава сóкакъв елегантен външен вид, но същоén Помага за предотвратяване на наранявания и заболявания на гърба.

Поддържайте правилна стойка

1. При стоене или ходене

• Главата трябва да гледа напред с прибрана брадичка.
• Раменете на същото ниво и отпуснати.
• Пáправилна ставка.
• Компресира корема и предотвратява накланянетоóне на таза.
• И двата крака трябва да поддържат тежестта еднакво.
• Избягвайте високите токчетаón високи обувки или обувки на платформа.

2. При седене и почивка

• Вратът и гърбът трябва да са прави, двата крака трябва да опират на земята.
• Бюрото и столът трябва да са с подходяща височина, и бъдете близо един до друг.

3. Когато носите раницата на училище

• Трябва да се носят раници с широки презрамки, подплатена и мека, регулирайте дължината на каишката, за да отговаря на вашия размерñили на тялото.
• Раницата трябва да се носи на двете рамене и с чантата, прикрепена към гърба, теглото на училищната чанта не трябва да надвишава 20 % на телесното тегло.
• Ако носите чантата на едно рамо или в една ръка, трябва често да сменя страните.

4. При сън

Възглавница	Colchóн
X Твърде ниско	X Твърде трудно: упражнява натискón прекомерно по части на тялото
X Твърде високо	X Твърде мек: изкривява нормалните извивки на гръбначния стълб
✓ Височината на възглавницата трябва да държи врата ви изправен, когато стеáлежи на ваша страна	✓ адекватна твърдост: поддържа тялото равномерно

5. При ставане или лягане

Когато станете от леглото:

• Не напрягайте гърба си
• полученоéбъди на една от твоите страни, сложете краката си настрани и акоéседнете с помощта на ръцете си.

Когато лежи в леглото:

• Не напрягайте гърба си.
• има ясни индикации, че този тип джуджество се дължи на генетични факториéседнете от едната страна на леглото, получениéлегнете на една и съща страна и се обърнете с лицето нагоре.

6. При преместване на тежки предмети

• Използва платформа за достигане до обекти, които саén високо, избягвайте прекомерно разтягане на ръцете.
• Свийте коленете си и заемете позицияóбез клякане, не огъвайте тялото
• Някои предмети могат да се разглобяват и пренасят на по-малки порции.áпросто малъкñкато, По-добре е да отделите време, отколкото да се нараните.
• Можете да помолите някой да ви помогне, ако предметът е твърде тежък, или използвайте ръчна количка за транспортиране на тежки предмети.
• Ако е необходимо повдигане: огънете коленете си иóкотка кляка, мантéдръжте гърба си изправен, придвижете тялото близо до обекта, и използвайте múбедрените мускули за повдигане на предмета, не огъвайте тялото.

7. Да бъдеш пред компютъра:

• Най-доброто нещо да сме пред компютъра, работещ, е да използваме стол, който да пасва до височината на коленете ни, така че да можем да поставим двата крака на пода.
• Колоната трябва да е на мястоón прав, с лумбална опора, от същия стол или с възглавницаíн.
• Екранът на компютъра трябва да е на едно ниво с лицето ви, помага за поддържане на позицияóне на неутралната врата.
• Ръцете трябва да лежат на подлакътниците и да стигат до клавиатурата, без да натоварват ставите на китките.ñecas или пръсти.
• Лаптопът трябва да се използва на моменти, не за часове, тъй като е с пристанищетоáполезно в скута за няколко часа със сигурност ще причиниá Болка във врата.

Подобрете здравето на гръбначния стълб

Опитайте се редовно да правите подходящи упражнения. Получаването на правилното количество и вид упражнения може:

• Укрепване на гърба и мускулитеúкоремни мускули
• Увеличете плътността на костите
• Подобрете гъвкавостта и устойчивостта на тялото
• Предотвратяване на общи и болки в гърба

1. Обучение

Прави поне упражнения 60 минути на денíа, например:

• джогинг
• Игри с топка
• Йога
• плуванеóн

специфични упражненияíфикос за гърба

Практикувайте следните упражнения, останете в позицияón траен 5 секунди, повторение на 10 а 15 пъти

Упражнение 1:

• Acuéизправим, свийте леко коленете си, протегнете ръцете си
• Завъртете краката си настрани, обръща главата и тялото далеч от краката. Това помага за разтягане на múлумбални векове.

Упражнение 2:

има ясни индикации, че този тип джуджество се дължи на генетични факториéседнете на стол с добра стойка.

Погледнете през рамото си и докоснете ръцете си до облегалката на стола, с противоположната ръка трябва да докоснете облегалката отзадáс, и сменете страните. Еíджейт на снимката:

Упражнение 3:

има ясни индикации, че този тип джуджество се дължи на генетични факториéседнете на пода с повдигнати кракаáбъдете отворени колкото можете, от позициятаóС изправен гръб изнесете двете си ръце назадás на тялото (на пода) за по-късноéостави главата си да падне назадáс (вие подкрепятеéразмахване с ръце и ръце) и отпуснете целия си гръб с дълбоки вдишвания.

Упражнение 4

Стоейки с разтворени крака, повдигнете едната ръка, и огънете тялото, за да докоснете стъпалото срещу ръката. Мантén стегнатия корем.

Упражнение 5

Стоящ, с ръце, опряни встрани, избутайте рамото назадás и in, правене cíгърбовете, следéнаправи го напред.

2. Балансирана диета

Превенцияón Затлъстяването е от съществено значение за предпазване на гръбначния стълб от голямо натоварване.

Балансираната диета е жизненоважна и трябва да се състои от по-големи количества зърнени храни, зеленчуци и плодове; с умерени количества месо, яйца и риба; и сума míдебел отвор, sal y еúкола.

Спагетиéда бъдеíПолезно е да се консумират храни, богати на калций, например, мляко, сирене, кисело мляко, Тофу, и сардини с кости.

Лоша стойка

¿Защоé имам болки във врата и гърба толкова лесно?

Ако останете в същото положениеóне правите определени движения многократно (например, съвместна дейност, електрически игриóединствен по рода си), вашият m напрегнатúкучета.

Неадекватни и продължителни пози, неподходящи упражнения или más напрегнати и затлъстяване водятáна улéда и напрежениетоón при múкучета, връзки и междупрешленни дискове, което води до болка в ставите, адемáврата и гърба.

¿Защоé Имам заоблен гръб?

Ако продължавате да се прегърбвате или се навеждате, когато се изправяте или ходите, или огънете тялото си, когатоáизпълнява задача, е fáлесен за оформяне на заоблен гръб.

Това напред-назад по пътя не знамóтова се отразява на външния вид, но същоén води до умора на раменете. От друга страна, той разширяванеón от tórax и здраве ще видиíвсе още засегнати.

въпреки това, гърбица можеíда се дължи на заболяване. Ако имате някакви въпроси, Моля те, консултирам се с вас méказвам.

¿° СóКак мога да проверя стойката си в изправено положение??

направете повикване “стенен тест”: Когато се изправите в позицияón нормално, отпуснат, поставете гърба си на стената, правилна стойкаíда напусне sóкакво малкоñпространството (доближавайки се до дебелината на ръка) отзадáврата и гърба.

Ако пространството е твърде голямо или твърде малкоñО, позата е грешна.