Най-добрите и най-лошите позиции за сън

Както във всяка дейност в будно състояние, спагетиén hay пози на тялото преди лягане, y algunas son más beneficiosas que otras. Катоí че: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Каквоé posición е más conveniente?.

Тукí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, катоí como los beneficios y desventajas de cada una.

Естествено, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

следés de un día agotador en la oficina, в комбинацияón con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñо.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un mínimo de 6-8 horas de sueño es lo ideal, но най-стариятía de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

тогаваón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, и какво всъщност може да означава за вашето здраве.

La mejor posición para dormir: изправим

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, може да минимизира бръчките, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Лопата от спане по гръб, es que esta posición ayuda a tu cabeza, шията и гръбначния стълб a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, спи по гръб, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

когато спите по гръб, главата се повдига, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, това предотвратява изхвърлянето на храна обратно.

Ако сте жена, вероятно търсите добър начин да предотвратява бръчките: dormir sobre su espalda puede ser un buen háмалък.

Спането по гръб може да помогне за предотвратяване на бръчки, просто защото няма какво да натискате или докосвате лицето си.

В зависимост от вашите собствени усещания можете да поставите възглавници или кърпи, за да поддържате врата., долната част на гърба или коленете.

На йога se le suele llamar a esta postura “de relajación дълбоко”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

За да увеличите ползите от спането по гръб, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Поставянето на главата ви твърде високо върху множество възглавници може да доведе до проблеми с шийката на матката и болка във врата.

Ако сте склонни да разклащате стените с хъркането си през нощта, Спете по гръб, не се препоръчва – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posicióн: Настрани

Точно като да спиш по гръб, dormir de lado también tiene muchas ventajas. за да започнете, може да помогне за предотвратяване на болки във врата и гърба, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, и същоén puede ayudar a reducir el ronquido, адемás es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Ако не обичате да спите по гръб, Всъщност спането на ваша страна може да ви възнагради с редица ползи за здравето..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, спането на ваша страна може да помогне за намаляването им. Спането на ваша страна е много полезно за цялостното ви здраве.. Това помага за намаляване на хъркането, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Въпреки че спането на ваша страна може да бъде една от най-добрите позиции за сън, има отрицателен аспект.

Страничният спане наистина може да ускори бръчките. Това е така, защото възглавницата буквално мачка лицето ви, докато спите..

въпреки това, ако еás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Ако еás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Когато става въпрос за възглавници, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posicióн. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Лоша идея: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, за известно време си извън утробата на майка си, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, тъй като като възрастен не е добра идея.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, това има някои предимства, como la reducción de los ronquidos, но като цяло, ефектите, които може да има върху вашето здраве, са отрицателни.

Освен ако хъркаш много, o estés esperando dar a luz, Позициятаón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Когато спите с високо свити колене и прибрана надолу брадичка, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañтой, казват експерти.

Dormir en posición fetal no es bueno, особено ако имате болка от артрит на гърба и стави.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñо, това е, ако много сте свикнали с него, помислете да се изправите малко – опитайте се да сведете до минимум извивките на тялото си, доколкото е възможно.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, изберете много дебела възглавница за почивка на главата. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma líнеа.

La peor posición para dormir: с лице надолу

Абсолютно, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estóсуха, с лице надолу. Esta posición de sueñо hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múкучета, което може да раздразни нервите и да причини болка, entumecimiento y sensacióбез изтръпване.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

Сега, помислете за спане по корем през нощта, para el cuello es en realidad la posición más incóмода, И най-лошото: за най-малко шест часа.

Ако сте склонни да хъркате много през нощта, спането по корем може да не е лоша идея.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Ако не страдате от болка във врата или гърба, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Ако изберете да спите по корем, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, или изобщо да не използвам такъв. Използвайте голяма, пухкава възглавница, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.