В Болка в гърба Това е много често срещано заболяване сред гражданите, уважениеáзнаейки, че той 80% от населениетоóсветът страдаá болки в кръста през целия живот, което ясно показва, че болките в гърба са едно от най-разпространените заболявания на планетата.. По този начин, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener máс информацияón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
Индекс
Често срещани причини за болки в гърба на работното място
Aunque pueda no parecerlo, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fíфизически, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Тези специалисти често страдат от различни заболявания., сред които откриваме тендинит, остеоартрит и дори по-сериозни проблеми като дискова херния, всичко това произтича от седене пред екрана на компютъра в продължение на много часове и извършване на повтарящи се движения, което в крайна сметка причинява отрицателен и вреден ефект върху тялото.
В лоша постурална хигиена не помага, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. в допълнение, спагетиén es clave para poder reducir otros problemas de salud como el сíndrome de túв карпианото вълни tendinitis en los brazos.
Поради тази причина, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su въздействие върху света на труда, и че те са отговорни за много от отпуските по болест на потребителите. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
в допълнение, В работната среда има други проблеми, които понякога причиняват здравословни проблеми в гърба.. Algunas често срещани причини за болки в гърба на работното място със следното:
- Неправилна стойка: Mantener una postura inadecuada durante largos períушите на времето, като прегърбване или навеждане напред, когато седите или стоите, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los múмускулите на гърба, което води до болка.
- Повдигане на тежки предмети: Неправилно повдигане на тежки предмети, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión в músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Повтарящи се движения: Извършвайте повтарящи се движения, как да вдигнем, усуквайте или разтягайте постоянно, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor cróнико.
- Ергономичностía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estéбез дизайнñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Например, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensióне отзад.
- Estrés laboral: Стресътés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. Стресътés крónico puede provocar tensión muscular y rigidez, lo que aumenta el riesgo de experimentar dolor en la espalda baja o alta.
- Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Sobrecarga laboral: Realizar tareas que requieran estar de pie durante mucho tiempo o levantar objetos pesados de forma repetida, без достатъчно почивки за почивка и възстановяване, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
° Сómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Предвид горното, es importante encontrar решения за болки в гърба, тъй като в много случаи това се превръща в заболяване, което дори е инвалидизиращо и възпрепятства извършването на нормални ежедневни дейности.. Поради тази причина, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales които ви препоръчваме да вземете предвид, тъй като те могат да ви помогнат да избегнете или намалите болката в тази област на тялото. Някои препоръки са следните:
- Използвайте добри мебели: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, което предполага, че наистина е необходимо да се използват висококачествени мебели, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujecióн. Адемáс, Препоръчително е да имате облегалка за глава за почивка на цервикалната област и намаляване на контрактурите.
- Ергономичностíа: Адемás de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposicióн, За целта е необходимо да регулирате стола така, че лумбалната област да е добре и стабилно опряна на облегалката.. Адемáс, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, и изберете идеална височина, която позволява ръцете ви да опират на масата и очите ви да са на нивото на рамката на екрана. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja не седнете много часове подред, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
По този начин, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, se puede llegar a sufrir graves problemas de salud que puedan llevar a mermar la calidad de vida. Във всеки случай, ante cualquier problema fíфизически, se recomienda consultar a un profesional.
