В разпространението на болки в кръста О лумбаго тя е много висока: Смята се, че до 80% от хора experimentarán болка в долната част на гърба в нещоúняма време в живота им. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. въпреки това, ¿debemos resignarnos? Няма начин. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úплочки.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activacióн, тъй като той ejercicio fíфизически Това е най-доброто средство срещу болки в кръста. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Ако болката вече се е появила, se puede considerar tomar algúн аналенésico antiinflamatorio (като ибупрофен или декскетопрофен), Приложи местен калор, използвай faja lumbar elástica, прибягват до физиотерапия и, Предлагаме ви първо да разберете причините, които причиняват този проблем, и след това да ви предложим възможните решения в рамките на вашия обсег, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Индекс
Причини за болки в кръста
Болката в кръста може да бъде резултат от различни фактори, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróединствен по рода си. Algunas de las causas máобщи s включват:
- Lesiones musculoesqueléтикове: Прекомерни усилия, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región лумбален.
- дискова херния: Когато мекият материал вътре в междупрешленния диск се измества и оказва натиск върху околните нерви, може да причини болка в долната част на гърба и евентуално да се разпространява надолу по краката, conocido como ciáтика.
- Спондилолистеза: Това състояниеón ocurre cuando una véпрешленът се плъзга напред по véдолен прешлен, което може да причини болки в долната част на гърба и скованост.
- Стеноза на гръбначния стълб: Спиналната стеноза е стесняване на гръбначния канал, което може да притисне нервите и да причини болка в долната част на гърба, especialmente durante la actividad física.
- Артрит: остеоартрит, la forma más común de artritis, може да засегне ставите на гръбначния стълб и да причини болки в долната част на гърба, особено при възрастни хора.
- Фактори на начина на живот: Затлъстяването, липса на упражнения, Лошата поза и тютюнопушенето могат да увеличат риска от развитие на болки в кръста.
Сíntomas del dolor lumbar
Сíntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duracióн, и може да включва:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Болката може да бъде постоянна или периодична, и може да се влоши при извършване на определени дейности, като стоене или седене за дълго време.
- мускулна скованост: Мúsculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- Болка, която се излъчва надолу по краката: При дискова херния или спинална стеноза, болката в долната част на гърба може да се разпространява надолу по краката, причиняващи усещане за изтръпване, изтръпване или слабост.
- Затруднено движение или извършване на ежедневни дейности: Болката в кръста може да ограничи мобилността и способността за изпълнение на прости задачи, като ставане от леглото или навеждане, за да вземете предмети от пода.
- Болка, която се влошава при определени движения: Болката в долната част на гърба може да се увеличи при навеждане напред, повдигане на предмети или извършване на резки движения.
Най-добрите спортове за лечение на болки в долната част на гърба
El dolor lumbar es una afección какún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. въпреки това, la actividad física regular, включително определени спортове, puede ser beneficiosa para fortalecer los múмускулите на гърба, подобрява гъвкавостта и намалява болката. тогаваóн, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíоставаме:
- плуванеóн: плуванетоón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Водата осигурява подкрепа и съпротива, което ви позволява да изпълнявате упражнения с ниско натоварване, които не претоварват гръбначния стълб. Адемáс, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Поход: Ходенето е дейност с ниско въздействие, която може да бъде от полза при болки в долната част на гърба. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulacióп сангуíнеа, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Адемáс, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Йога: Йога комбинира пози, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, сила и баланс. Muchas posturas de yoga estáбез дизайнñadas specíficamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineacióне на гръбначния стълб. El yoga también puede ayudar a reducir el estréда и напрежениетоón мускулест, което може да допринесе за облекчаване на болката в долната част на гърба.
- Пилатес: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, чрез контролирани упражнения с ниско въздействие. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Адемáс, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Колоездене (на закрито или на открито): Колоезденето е сърдечно-съдова дейност с ниско въздействие, която може да бъде полезна за страдащите от болки в кръста.. При каране на велосипед, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Адемáс, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- тай чи: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditacióн. Esta actividad promueve la relajacióн, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estréда и напрежениетоón мускулест, какво може да облекчи болката в долната част на гърба.
- Силови тренировки с леки тежести: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los múмускулите на гърба, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, което може да допринесе за облекчаване на болката в долната част на гърба.
