El dolor o padecimiento más común del mundo es el dolor de espalda (около 80% имали са го поне веднъж). Los tratamientos para aliviar esta dolencia ha evolucionado con el pasar de los años y con ellos se han develado algunos mitos del dolor de espalda. Creencias que nos pueden hacer más daño que beneficios.
Esta aflicción tiene gran influencia en nuestro cambio de humor y comportamiento, особено когато болката е обичайна. Puede ser causado por un mal hábito de postura, за представяне на някакво заболяване или натъртване на натъртване на нивото на гръбначния стълб.
Dolor común como el lumbago, es una de las causas más frecuentes de consulta médica y en consecuencia de ausentismo laboral.
En esta oportunidad hemos preparado un artículo especial, където ще разкрием митове и съвети, за да поддържаме здрав гръб.
Индекс
Поддържайте права и изправена стойка
Esta proposición no es del todo cierta, да държите гърба си изправен през цялото време е също толкова вредно, колкото и да го държите прегърбен. Трябва да се поддържа естествената стойка на гръбначния стълб (малко прегърбена над цервикалната и лумбалната област).
Опитът да държите гърба си напълно изправен не носи толкова голяма полза, колкото се смята, тъй като претоварва долната част на гърба и може да причини дългосрочна болка.
Легнете и почивайте, за да се възстановите
Si se trata de una lesión aguda en la espalda, почивката е много полезна за облекчаване на болката, pero solo por pocos díкато. След това трябва да се извършат дейности (нараства малко по малко) които ускоряват облекчаването и предотвратяват появата на нови лезии.
Solo el médico debe asesorarte acerca de las actividades que puedan ser más adecuadas para ti y que pueden ayudarte a mejorar en menos tiempo.
Не повдигайте тежки предмети
El problema no es levantar el peso en sí, но как го правим. Много хора страдат от наранявания в долната част на гърба при повдигане на предмети, la razón es porque no lo hacen de la forma correcta.
Se deben usar los músculos de las piernas y no los de la espalda, para ello debemos inclinarnos lo más cerca posible del objeto. можеás ver que se hace más fácil de levantar sin comprometer la espalda y sin dolor.
Активните хора не получават болки в гърба
Не е вярно, за жалост. Постоянните упражнения не гарантират имунитет срещу болки в гърба.
Много професионални спортисти някога са изпитвали епизод на болки в гърба, solo que con menos intensidad comparado con aquellas que no practican ningún спорт.
Sin embargo ejercitar los músculos de la espalda nos da menos probabilidades de sufrir un lumbago. Es muy importante que estos músculos tengan fuerza para soportar los movimientos y las tareas del día a díа, de lo contrario estas cargas recaerían sobre los ligamentos y las vértebras y con el tiempo aparecerá болката.
El dolor de espalda siempre es causado por una lesióн
No siempre es así. Hay muchas causas distintas que pueden causar aflicción en la espalda y que no necesariamente se le atribuyen a una lesióн. Por ejemplo el estrés diario altera el estado de los nervios causando disfunción от múмускулите на гърба (ги сключва неправилно).
Los problemas en la espalda también pueden ser causados por alguna infeccióн, deterioro de los discos o por causas genéticas como la Espina BíДоверие, спинална мускулна атрофия, и т.н. Incluso una mala alimentación puede causar un dolor de espalda.
Масажът прекратява болката
Напълно невярно, existe una creencia que los masajes son la solución a todos los dolores y no es así. Ако страдаме от болки в гърба, ето мás sano es acudir a un especialista.
El masaje solo será efectivo si el dolor es causado por tensión muscular y debe ser realizado por un profesional. Recibir masajes de manos de un aficionado puede empeorar la dolencia y causar mayor dañО.
Dormir sobre un colchón duro mantiene la espalda sana
Това е още един мит, който стана известен и който не е истина. Не всеки предпочита да спи на твърди повърхности.
En España se hizo un estudio, donde se demostró que las personas que duermen en un colchón medianamente duro sufren menos dolores de espalda que aquellas que lo hacen en colchones completamente duros.
Si usted se siente cómodo en un colchón duro y siente mejoría en su espalda, така че, добре дошли. Но ако не ви харесва, mejor consiga un colchón más suave, защото противно на помагането, може в крайна сметка да подчертае болката.
Ако гърбът ви боли, не можете да направите нищо, за да го поправите
Въпреки че всеки случай на болки в гърба е индивидуален, трябва да вземете проактивно отношение, за да премахнете болката в гърба, una actitud distinta no mejorará tu estado.
Можете да започнете с леки до умерени упражнения. В случай, че болката не ви обездвижва, sigue con tus actividades diarias que al contrario de lo que se piensa te ayudará a mejorar.
На болката трябва да се отдаде значението, което заслужава, si es persistente acude al méКазвам специалист.
Una actitud positiva te hará olvidar que el dolor te incapacita. Este es el comienzo de tu recuperacióн.
