Болка в гърба

Всички сме имали проблеми с гръбначния стълб от време на време., като болки в гърба или напрежениеóне на врата.

Всъщност, болката в гърба е една condición extremadamente comúн и една от водещите причини за загуба на време на работа, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, дискова херния, фрактури и други проблеми. Много често, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Гръбначният стълб е необикновен механизъм. Поддържа ни достатъчно стабилни, за да стоим, но е достатъчно гъвкав, за да позволява движение.

В гръбначен стълб или гръбначен стълб, всъщност е купчина 24 отделни кости, наречени véпрешлени.

Здравият гръбнак е оформен като S, когато се гледа отстрани. Гръбначният стълб е основната структурна опора на тялото.

Спагетиén alberga y protege la мéигра на гръбнака, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Каквоé causa el dolor de espalda?

Болката в гърба е на първо място в списъка на самопричинени заболявания.

Най-големиятía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas пози
• Прекомерни усилия в работата и спорта
• Неправилно седене на бюрото или зад волана
• Бутане, небрежно хвърляне и повдигане на неща.

Понякога, ефектите са незабавни, но в много случаи проблемите с гърба се развиват с времето.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculi, които обграждат гръбначния стълб.

Въпреки че това може да се случи навсякъде по гръбначния стълб, възниква най-често в извивката на долната част на гърба. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Това е известно като dolor de espalda no especíфико.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, навеждайте се и се разтягайте нормално.

В други случаи, el malestar parece venir de la tensión general, улés y la falta de sueñО.

състояниеón llamada фибромиалгия provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión от músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agoníа.

Бременността trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

Контактни спортни травми, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méигра на гръбнака.

Предотвратете болки в гърба

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Първо, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesióне отзад, това можеía ayudar a evitar el dolor, страдание и необходимостта от по-нататъшно лечение.

Consejos rápidos para evitar poner tensióне отзад

• Загуба на наднормено тегло, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване
• Носенето на равни обувки с мека подметка
• Evitar movimientos bruscos o distensión мускулест
• Adoptar medidas para reducir el estréс, la ansiedad y la tensióн

¿° Сómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, мантén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el болки в кръста то е поддържат добра стойка когато стои и седи.

Когато стои

Опитайте се да държите главата си напред и гърбът ви изправен. Мантén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

Когато седнеш

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. едно малъкño cojíн или навита кърпа може да помогне.

Проверете дали столовете регулират височината си, като поддържат коленете и бедрата на едно и също ниво. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiéс.

При използване на компютърни клавиатури, los antebrazos deben estar en posición хоризонтално, con los codos en ángulo recto.

Във фирмите и офисите трябва да се осигурят офис мебели, които да могат да се съобразят с пропорциите на всяко тяло, адемás de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, това повишава производителността и предотвратява наранявания:

При шофиране

Assegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

на дълъг път, опитайте се да спирате за редовни почивки и разтягане.

Преди да се опитате да вдигнете нещо тежко

Проверете дали можете да го повдигнете безопасно: conoce tus límites.

Проверете дали има налично оборудване, което да ви помогне да повдигнете и пренесете товар безопасно.

Фирмите deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, спагетиén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, кога да използвате оборудването, като мотокар.

едно безопасно повдигане, включва започване с краката ви на ширината на раменете и единия крак леко напред, за да ви помогне с баланса. Durante la elevacióн, мантén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el díа, дори по време на сън.

едно colchóн не трябва да е много мек, но даí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

В възглавниците са важни спагетиén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

ходете или плувайте

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Попитайте физиотерапевт за упражнения за укрепване на гърба. Спагетиén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Тези стречинг упражнения y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Адемáс, някои форми на йога О тай чи може да помогне за усвояване на правилна стойка и подобряване на силата, баланс и гъвкавост на гръбначния стълб.