Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el ألم في الظهر. على العكس تماما, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de الم الرقبة y espalda.
Bajo la supervisión de un méانا اقول, el ejercicio puede estimular la cicatrizacióن, liberar endorfinas (الشرجéالجوانب الفيزيائية الطبيعية للجسم), estimular el sistema inmunolóجيكو, مثلí como mejorar la salud cardiovascular y la funcióرئوي ن.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, ciáتيكا ا تضيق العمود الفقري puede indicar que permanezcas inmóسوف, trata de resistirte a esta tentacióن, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, لكن أيضاén puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulacióن, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
فهرس
أنواع التمارين
على الرغم من أن معظم التمرين مفيد, هناك أنواع معينة من الأنشطة أفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة والظهر.
بشكل عام, اختر تمارين منخفضة التأثير, التي تقلل من كمية presión sobre tus articulaciones. على سبيل المثال, المشي هو نشاط منخفض التأثير, أثناء الركض تأثير كبير.
السباحةón es de bajo impacto, بينما قفز الحبل له تأثير كبير. Recuerda que la columna vertebral está التي شكلتها الخامسéفقرات, أقراص بين الفقرات, مفاصل, nervios y múكلاب, por lo que un régimen de تمرين يقوي هذه المكونات دون بذل تفريغ إضافي مثالية.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, مثل تمارين البطن, اليوجا, أ caminadora elíطائر, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estáتيكا.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los الأربطة التي تطول في العنق والظهر.
تشمل الخيارات الأخرى رياضة المشي لمسافات طويلة, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
فائدة إضافية للتمارين, آدمás de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman caloríمثل. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la العمود الفقري, احتراق 350 أ 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presióن من القرص الفقري.
Si tienes algún problema de columna como الجنف, قعس ا انزلاق غضروفي, (من بين أمور أخرى) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar caloríمثل, debes tener un plan integral para eliminar el sobrepeso: dieta y ejercicio de bajo impacto.
Al reducir la grasa del torso, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múكلاب, la carga de las estructuras de la columna vertebral disminuye
En varias ocasiones ya hemos recomendado al اليوجا و ال تاي تشي como las actividades de bajo impacto, مás apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, معكرونةén es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات و العلاج بالحرارة, con calor y fríا.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fíبدني.
لا تحاول أبدا بجد, وإذا تفاقمت آلام رقبتك أو ظهرك مع النشاط, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
