Puede parecer extraño pensar que el fortalecimiento de los músculos con ejercicios abdominales en realidad podría ayudar a mitigar el ألم في الظهر, pero hay que recordar que a pesar de que el cuerpo está compuesto de cientos de diferentes partes, funciona como un todo.
Esto significa que cualquier cosa que puedas hacer para fortalecer una parte del cuerpo puede beneficiarse de forma natural tu salud en general.
فهرس
همúsculos de Core
همúsculos de la espalda y los músculos del abdomen a menudo se conocen colectivamente como los “مúsculos del núcleo o core”
Como todas las partes de nuestro cuerpo, كلما تقدمنا في السن, هؤلاء مúsculos tienden a debilitarse.
Cuanto máق دébiles se vuelven, الخامسéفقرات, los discos intervertebrales y las articulaciones facetarias se ven obligadas a soportar más estréس.
Esto aumenta el riesgo de dolor de espalda debido a un espolóن óسيو, انزلاق غضروفي, نتوءóن القرص, artritis de la columna vertebral y otras condiciones.
Mediante el fortalecimiento de los músculos del core, no sólo se reduce el riesgo de las condiciones anteriores, لكن أيضاén en algunos casos, puede acelerar la curacióن.
Al hacer los abdominales máكن قويا, se mejora el efecto funcional de los músculos erectores espinales.
Mediante el apoyo a los órganos internos de la regióن البطن, همúsculos abdominales también ayudan a los músculos de la columna vertebral mediante el soporte de parte del peso que de otro modo se coloca sobre ellos.
على سبيل المثال, cuanto mayor sea la barriga, mayor es el peso y la tensión sobre عندما لا تتعرض الأقراص لقوة الضغط هذه.
Al aumentar la carga sobre el grupo de músculos que se encargan de mantener erecta la columna, se disminuye la capacidad de los músculos de la columna vertebral para sostener el mecanismo extensor de la columna vertebral, y el riesgo de lesión en la espalda también se incrementa.
Por cada pulgada extra que tienes en la cintura le agregas 10 libras de presión en los discos de la columna.
La gravedad nos está jala hacia el suelo a medida que envejecemos, nos causa el encorvamiento hacia adelante poniendo más presióلا في أسفل الظهر. Pero esto se puede prevenir en todas las personas mediante las practicas de higiene postural y los ejercicios de baja impacto.
¿النحاسáles son los músculos que se deben trabajar?
Oblicuos – هؤلاء مúsculos están situados a ambos lados de tu abdomen, debajo de las costillas y por encima de los huesos de la cadera. Ellos ayudan a sostener la columna cuando te pones de pie en posicióن عمودي.
همúعضلات البطن – Cuando te doblas hacia delante y hacia atráس, هؤلاء مúsculos en el frente de la columna proporcionan la fuerza y la flexibilidad de la columna lumbar, o en la región inferior, من العمود الفقري.
مúsculos de los glúتيوس – هؤلاء مúsculos de las nalgas ayudan con enderezar y extender la parte de atráس, mientras que también permite a los movimientos de cadera.
Tipos de ejercicios abdominales
Mientras que las flexiones abdominales son probablemente los ejercicios abdominales más conocidos, hay muchos otros ejercicios que pueden mejorar la fuerza de los músculos del core, على سبيل المثال:
مرنón de pelvis – Comienza por acostarte boca arriba con las piernas flexionadas. En una exhalacióن, empuja lentamente las caderas hacia arriba, apretando los múعضلات البطن. مانتén esta posición durante varios segundos y baja el tren inferior en la inhalacióن.
Levantar las piernas – Comienza desde la posición acostado boca arriba con las piernas rectas. Lentamente levanta las dos piernas de manera que formen un áزاوية 30 grados con el suelo. مانتén los abdominales contraídos y la espalda baja a ras de suelo.
Recuerda que cualquier régimen de ejercicio, si incluye ejercicios abdominales, اليوجا, بيلاتيس, bicicletas estáالتشنجات اللاإرادية, una pelota de ejercicios, o cualquier otra forma de actividad, primero siempre debe ser aprobado por tu méانا اقول, especialmente si tienes una afeccióن من مéدراما.
Algunos ejercicios pueden incluso empeorar tu condicióن, por lo que el consejo de un médico es esencial para la formación de un programa de ejercicios que sea adecuado para ti.
