آلام الظهر والغياب عن العمل

ال ألم في الظهر وهو مرض شائع جداً بين المواطنين, estimándose que el 80% من السكانón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, مما يوضح أن آلام الظهر هي من أكثر الأمراض انتشارًا في جميع أنحاء الكوكب.. هكذا, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.

Para que puedas tener máبالمعلوماتón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, نحن سوف نتحدث عن dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.

الأسباب الشائعة لآلام الظهر في مكان العمل

على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كذلك, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fíبدني, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. هؤلاء المهنيين غالبا ما يعانون من أمراض مختلفة., من بينها نجد التهاب الأوتار, هشاشة العظام وحتى المشاكل الأكثر خطورة مثل الأقراص المنفتقة, كل هذا مستمد من الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة وتنفيذ حركات متكررة, مما يؤدي في النهاية إلى إحداث تأثير سلبي وضار على الجسم.

ال سوء النظافة الوضعية لا يساعد ذلك, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. فضلا عن ذلك, معكرونةén es clave para poder reducir otros problemas de salud como el سíndrome de túفي الكاربيانو أمواج tendinitis en los brazos. 

لهذا السبب, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su التأثير على عالم العمل, وأنهم مسؤولون عن العديد من الإجازات المرضية للمستخدمين. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.

فضلا عن ذلك, وفي بيئة العمل هناك مشاكل أخرى تسبب أحياناً مشاكل صحية في الظهر.. Algunas الأسباب الشائعة لآلام الظهر في مكان العمل مع ما يلي:

 

• الموقف الخاطئ: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, مثل التراخي أو الميل إلى الأمام عند الجلوس أو الوقوف, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los múعضلات الظهر, مما يؤدي إلى الألم.
• رفع الأشياء الثقيلة: رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensióن في مúsculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
• حركات متكررة: أداء الحركات المتكررة, كيفية رفع, تحريف أو تمتد باستمرار, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor cróنيكو.
• Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estéلا يوجد تصميمñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. على سبيل المثال, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensióلا في الخلف.
• شارعés laboral: شارعés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. شارعés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, مما يزيد من خطر التعرض لآلام أسفل أو أعلى الظهر.
• Falta de actividad fíسيكا: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
• العمل الزائد: أداء المهام التي تتطلب الوقوف لفترات طويلة أو رفع الأحمال الثقيلة بشكل متكرر, دون فترات راحة كافية للراحة والتعافي, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.

جómo prevenir o reducir el dolor de espalda

مع المعطيات الاعلاه, es importante encontrar حلول لآلام الظهر, لأنه في كثير من الحالات يصبح مرضًا يعوقك ويمنعك من القيام بالأنشطة اليومية العادية.. لهذا السبب, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales التي نوصي بأن تأخذها بعين الاعتبار, لأنها يمكن أن تساعدك على تجنب أو تقليل الألم في هذه المنطقة من الجسم. بعض التوصيات هي التالية:

• استخدم أثاثًا جيدًا: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, مما يعني أنه من الضروري حقًا استخدام أثاث عالي الجودة, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujecióن. آدمáس, من المستحسن أن يكون لديك مسند رأس لراحة منطقة عنق الرحم وتقليل التقلصات.
• Ergonomíأ: آدمás de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposicióن, ولهذا الغرض، من الضروري ضبط الكرسي بحيث تكون منطقة أسفل الظهر مدعومة بشكل جيد وثابت على مسند الظهر.. آدمáس, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, واختر ارتفاعًا مثاليًا يسمح لذراعيك بالراحة على الطاولة وعينيك على مستوى إطار الشاشة. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja لا تجلس لساعات طويلة متتالية, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.

بهذا الشكل, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, يمكن أن تعاني من مشاكل صحية خطيرة يمكن أن تقلل من نوعية حياتك.. على الرغم من أنه يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا الإجراء يمكن أن ينطوي على مخاطر جسيمة, ante cualquier problema fíبدني, فمن المستحسن استشارة المهنية.