ألم في الظهر

لقد عانينا جميعًا من مشاكل العمود الفقري من وقت لآخر., مثل آلام الظهر أو tensióليس على الرقبة.

حقيقة, آلام الظهر واحدة condición extremadamente comúن وأحد الأسباب الرئيسية لوقت العمل الضائع, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, الأقراص المنفتقة, الكسور وغيرها من المشاكل. غالبا, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo períأذن الوقت.

العمود الفقري آلية غير عادية. يبقينا مستقرين بما يكفي للوقوف, لكنها مرنة بما يكفي للسماح بالحركة.

ال العمود الفقري أو العمود الفقري, إنها في الواقع كومة من 24 دعا العظام الفردية الخامسéفقرات.

يتشكل العمود الفقري السليم على شكل حرف S عند النظر إليه من الجانب. العمود الفقري هو الدعم الهيكلي الرئيسي للجسم..

معكرونةén alberga y protege la مéلعبة العمود الفقري, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿ماذاé causa el dolor de espalda?

آلام الظهر على رأس قائمة الأمراض الذاتية.

الأكبرía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo períأذن الوقت.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas المواقف
• الجهد المفرط في العمل والرياضة
• الجلوس بشكل غير صحيح على المكتب أو خلف عجلة القيادة
• يدفع, رمي ورفع الأشياء بلا مبالاة.

احيانا, الآثار فورية, ولكن في كثير من الحالات تتطور مشاكل الظهر مع مرور الوقت.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculis التي تحيط بالعمود الفقري.

على الرغم من أن هذا يمكن أن يحدث في أي مكان على طول العمود الفقري, يحدث غالبًا في منحنى أسفل الظهر. El siguiente lugar más كومún es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. هذا هو المعروف باسم dolor de espalda no especícom.fico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, انحنى وتمدد بشكل طبيعي.

في حالات أخرى, el malestar parece venir de la tensión general, الضغطés y la falta de sueñا.

Una condicióلا اتصال فيبروميالغيا provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensióن من مúsculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agoníأ.

الحمل trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

الإصابات الرياضية الاتصال, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méلعبة العمود الفقري.

منع آلام الظهر

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

في المقام الأول, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesióلا في الخلف, هذا ممكنía ayudar a evitar el dolor, المعاناة والحاجة إلى مزيد من العلاج.

Consejos rápidos para evitar poner tensióلا في الخلف

• فقدان الوزن الزائد في حالة زيادة الوزن أو السمنة
• ارتداء أحذية مسطحة بنعل مبطن
• Evitar movimientos bruscos o distensióن عضلي
• Adoptar medidas para reducir el estréس, la ansiedad y la tensióن

¿جómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, مانتén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el آلام أسفل الظهر إس الحفاظ على الموقف الجيد عند الوقوف والجلوس.

عند الوقوف

حاول إبقاء رأسك متجهًا للأمام وظهرك مستقيمًا.. مانتén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

عندما تجلس

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. أ صغيرño cojíن أو منشفة ملفوفة يمكن أن تساعد.

تأكد من أن الكراسي تعدل ارتفاعها مع إبقاء الركبتين والوركين على نفس المستوى. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiéس.

عند استخدام لوحات مفاتيح الكمبيوتر, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

في الشركات والمكاتب يجب توفير أثاث مكتبي يمكن تعديله حسب تناسب كل جسم, آدمás de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estéن مás cómodos, هذا يزيد من الإنتاجية ويمنع الإصابات:

عند القيادة

Assegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

في رحلة طويلة, حاول التوقف عن فترات الراحة والتمدد بشكل منتظم.

قبل محاولة رفع شيء ثقيل

تحقق مما إذا كان يمكنك رفعه بأمان: conoce tus límites.

تحقق مما إذا كانت هناك معدات متاحة لمساعدتك في رفع الحمولة وحملها بأمان.

الشركات deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, معكرونةén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, متى تستخدم المعدات, مثل الرافعة الشوكية.

أ الرفع الآمن, يتضمن البدء بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين وساق واحدة للأمام قليلاً للمساعدة في التوازن. Durante la elevacióن, مانتén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el díأ, حتى في اثناء النوم.

أ كولشóن لا ينبغي أن تكون لينة جدا, ولكن، نعمí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

ال الوسائد مهمة معكرونةén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

امشي او اسبح

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

اسأل المعالج الفيزيائي عن ذلك تمارين تقوية الظهر. معكرونةén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

هؤلاء تمارين الإطالة y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

آدمáس, بعض أشكال اليوجا ا تاي تشي يمكن أن تساعدك على تعلم الموقف الصحيح وتحسين القوة, التوازن والمرونة في العمود الفقري.