أفضل وأسوأ أوضاع النوم

كما هو الحال في أي نشاط للاستيقاظ, معكرونةén hay أوضاع الجسم في وقت النوم, y algunas son más beneficiosas que otras. مثلí الذي - التي: ¿النحاسál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿ماذاé posición es más conveniente?.

هناí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, مثلí como los beneficios y desventajas de cada una.

بطبيعة الحال, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

بعدés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñا.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un mínimo de 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

ثمón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, وما يمكن أن يعنيه ذلك على صحتك حقًا.

La mejor posición para dormir: يواجه

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, يمكن أن يقلل التجاعيد, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

مغرفة النوم على ظهرك, es que esta posición ayuda a tu cabeza, العنق و العمود الفقري a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presióن على العمود الفقري.

Si sufres de reflujo ácido, نام على ظهرك, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

عندما تنام على ظهرك, يرتفع الرأس, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, هذا يمنع الطعام من التراجع.

إذا كنت امرأة, ربما كنت تبحث عن طريقة جيدة ل منع التجاعيد: dormir sobre su espalda puede ser un buen háصغير.

يمكن أن يساعد النوم على ظهرك في منع التجاعيد, ببساطة لأنه لا يوجد شيء للضغط على وجهك أو لمسه.

اعتمادًا على أحاسيسك ، يمكنك وضع وسائد أو مناشف لدعم الرقبة., أسفل الظهر أو الركبتين.

تشغيل اليوجا se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

لزيادة فوائد النوم على ظهرك, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! يمكن أن يؤدي وضع رأسك في وضع مرتفع جدًا على وسائد متعددة إلى مشاكل في عنق الرحم و الم الرقبة.

إذا كنت تميل إلى هز الجدران بالشخير ليلاً, نم على ظهرك, لا ينصح – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posicióن: جانبية

تمامًا مثل النوم على ظهرك, dormir de lado también tiene muchas ventajas. للبدء, يمكن أن تساعد في منع آلام الرقبة والظهر, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, و أيضاén puede ayudar a reducir el ronquido, آدمás es una de las mejores, ذ مás cómodas formas para dormir durante el embarazo.

إذا كنت لا تحب النوم على ظهرك, في الواقع ، يمكن أن يكافئك النوم على جانبك بعدد من الفوائد الصحية..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, النوم على جانبك يمكن أن يساعد في تقليلها. النوم على جانبك مفيد جدًا لصحتك العامة.. هذا يساعد في تقليل الشخير, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

على الرغم من أن النوم على جانبك يمكن أن يكون أحد أفضل أوضاع النوم, له جانب سلبي.

يمكن للنوم الجانبي أن يحرز تقدمًا في التجاعيد حقًا. هذا لأن الوسادة تسحق وجهك حرفيًا أثناء النوم..

مع ذلك, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. إذا كانás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

عندما يتعلق الأمر بالوسائد, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posicióن. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

فكرة سيئة: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, لقد خرجت من رحم والدتك لفترة من الوقت, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, لأنها ليست فكرة جيدة كشخص بالغ.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, هذا له بعض المزايا, como la reducción de los ronquidos, ولكن عموما, الآثار التي يمكن أن تحدث على صحتك سلبية.

اقل من كنت تشخر كثيرا, o estés esperando dar a luz, الموقعón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

عندما تنام مع ثني ركبتيك لأعلى وذقنك لأسفل, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañهو, يقول الخبراء.

Dormir en posición fetal no es bueno, خاصة إذا كان لديك ألم التهاب المفاصل على ظهره و المفاصل.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñا, هذا إذا كنت معتادًا جدًا على ذلك, ضع في اعتبارك الاستقامة قليلاً – حاول تقليل منحنى جسمك قدر الإمكان.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, اختر وسادة سميكة جدًا لتريح رأسك. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma líني.

La peor posición para dormir: اسفل الوجه

قطعاً, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estóجاف, اسفل الوجه. Esta posición de sueñا hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múكلاب, التي يمكن أن تهيج الأعصاب وتسبب الألم, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí خلال 15 minutos mientras estás despierto.

حاليا, ضع في اعتبارك النوم على بطنك في الليل, para el cuello es en realidad la posicióن مás incóمودا, وأسوأ: لمدة ست ساعات على الأقل.

إذا كنت تميل إلى الشخير بكثرة في الليل, قد لا يكون النوم على بطنك فكرة سيئة.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. إذا كنت لا تعاني من آلام الرقبة أو الظهر, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

إذا اخترت النوم على معدتك, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, أو عدم استخدام واحد على الإطلاق. استخدم وسادة كبيرة منفوشة, o una gruesa puede poner aúن مás presión sobre tu cuello y espalda.