Rugpyn

Ons het almal van tyd tot tyd ruggraatprobleme ervaar., soos rugpyn of spanningónie op die nek nie.

In werklikheid, rugpyn is a condición extremadamente común en een van die hoofoorsake van tyd wat verlore gaan by die werk, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, hernieerde skyfies, frakture en ander probleme. Baie gereeld, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Die ruggraat is 'n buitengewone meganisme. Hou ons stabiel genoeg om te staan, maar dit is buigsaam genoeg om beweging toe te laat.

Die werwelkolom of ruggraat, dit is eintlik 'n stapel van 24 individuele bene genoem véwerwels.

'n Gesonde ruggraat is soos 'n S gevorm as dit van die kant af gesien word. Die ruggraat is die belangrikste strukturele ondersteuning van die liggaam.

Spaghettién alberga y protege la méspinale spel, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Waté causa el dolor de espalda?

Rugpyn is hoog op die lys van self-toegediende siektes.

Die grootsteía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas posture
• Oormatige inspanning by die werk en sport
• Sit onbehoorlik by die lessenaar of agter die stuur
• Druk, dinge onverskillig gooi en oplig.

Soms, die gevolge is onmiddellik, maar in baie gevalle ontwikkel rugprobleme mettertyd.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculi wat die vertebrale kolom omring.

Alhoewel dit oral langs die ruggraat kan voorkom, kom die meeste voor in die kromme van die onderrug. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Dit staan ​​bekend as dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, buig oor en strek normaalweg.

In ander gevalle, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñO.

Una condición llamada fibromialgie provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión del músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonía.

Die swangerskap trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

Kontak sportbeserings, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méspinale spel.

Voorkom rugpyn

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Eerstens, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, lyding en die behoefte aan verdere behandeling.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• Verloor oortollige gewig as jy oorgewig of vetsugtig is
• Dra plat skoene met gedempte sole
• Evitar movimientos bruscos o distensión gespierd
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el lae rugpyn dit is goeie postuur handhaaf wanneer jy staan ​​en sit.

Wanneer staan

Probeer om jou kop vorentoe en jou rug reguit te hou. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

Wanneer jy gaan sit

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. a pequeño cojín of 'n gerolde handdoek kan help.

Maak seker dat die stoele hul hoogte aanpas en die knieë en heupe op dieselfde vlak hou. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Wanneer rekenaarsleutelborde gebruik word, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

In maatskappye en kantore moet kantoormeubels voorsien word wat by die proporsies van elke liggaam aangepas kan word, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, dit verhoog produktiwiteit en voorkom beserings:

Wanneer jy bestuur

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

Op 'n lang reis, probeer om te stop vir gereelde pouses en strek.

Voordat jy iets swaar probeer optel

Kyk of jy dit veilig kan optel: conoce tus límites.

Kyk of toerusting beskikbaar is om jou te help om 'n vrag veilig op te lig en te vervoer.

Die maatskappye deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, spaghettién puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, wanneer om toerusting te gebruik, soos 'n vurkhyser.

a veilige opheffing, behels om met voete uitmekaar te begin en een been effens vorentoe om te help met balans. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el día, selfs terwyl jy slaap.

a kolkón moet nie te sag wees nie, maar jaí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

Die kussings is belangrik spaghettién para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

Stap of swem

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Vra 'n fisioterapeut oor versterkingsoefeninge vir die rug. Spaghettién puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Hierdie strekoefeninge y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, sommige maniere van joga O Tai Chi kan jou help om korrekte postuur te leer en krag te verbeter, balans en buigsaamheid van die ruggraat.