Die voorkoms van lae rugpyn O lumbago sy is baie lank: Daar word beraam dat tot 80% van mense experimentarán dolor lumbar en algúgeen tyd in hul lewens nie. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Nietemin, ¿debemos resignarnos? Glad nie. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úteëls.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, sedert hy ejercicio fífisies Dit is die beste middel teen lae rugpyn. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
As die pyn reeds verskyn het, se puede considerar tomar algún analgésico antiinflamatorio (soos ibuprofen of dexketoprofen), aansoek doen kalorie plaaslik, gebruik 'n faja lumbar elástica, toevlug tot die fisioterapie en, Ons stel voor dat jy eers weet wat die oorsake is wat hierdie probleem veroorsaak en dan die moontlike oplossings binne jou bereik voorstel, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Indeks
Oorsake van lae rugpyn
Lae rugpyn kan die gevolg wees van 'n verskeidenheid faktore, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas crónicas. Algunas de las causas máalgemene s sluit in:
- Lesiones musculoesquelétics: Oormatige inspanning, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región lumbale.
- Skyfherniasie: Wanneer sagte materiaal binne 'n intervertebrale skyf verskuif en druk op omliggende senuwees plaas, kan lae rugpyn veroorsaak en moontlik in die bene uitstraal, conocido como ciática.
- Spondylolistese: Esta condición ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, wat lae rugpyn en styfheid kan veroorsaak.
- Spinale stenose: Spinale stenose is die vernouing van die spinale kanaal, wat senuwees kan saamdruk en lae rugpyn kan veroorsaak, especialmente durante la actividad física.
- Artritis: osteoartritis, la forma más común de artritis, kan die gewrigte van die ruggraat beïnvloed en laer rugpyn veroorsaak, veral by ouer mense.
- Leefstylfaktore: Die vetsug, gebrek aan oefening, Swak postuur en rook kan die risiko verhoog om lae rugpyn te ontwikkel.
Síntomas del dolor lumbar
Die síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, en kan insluit:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Pyn kan konstant of intermitterend wees, en kan vererger wanneer sekere aktiwiteite uitgevoer word, soos om lank te staan of te sit.
- Om die nek in uiterste posisies te plaas en krag toe te pas om doelbewus krake te veroorsaak, hou 'n beduidende risiko in: Hulleúsculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- Pyn wat na die bene uitstraal: In gevalle van hernieerde skyf of spinale stenose, laerugpyn kan langs die bene uitstraal, tintelende sensasies veroorsaak, gevoelloosheid of swakheid.
- Sukkel om te beweeg of daaglikse aktiwiteite te doen: Lae rugpyn kan mobiliteit en die vermoë om eenvoudige take uit te voer beperk, soos om uit die bed op te staan of te buk om voorwerpe van die vloer af op te tel.
- Pyn wat vererger met sekere bewegings: Laer rugpyn kan toeneem wanneer jy vorentoe leun, om voorwerpe op te lig of skielike bewegings te maak.
Die beste sportsoorte om lae rugpyn te behandel
El dolor lumbar es una afección hoeún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Nietemin, la actividad física regular, insluitend sekere sportsoorte, puede ser beneficiosa para fortalecer los músculos de la espalda, verbeter buigsaamheid en verminder pyn. danón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíons bly:
- Natación: die swemón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Water bied ondersteuning en weerstand, wat jou toelaat om lae-impak oefeninge uit te voer wat nie die ruggraat oorlaai nie. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Stap: Stap is 'n lae-impak aktiwiteit wat voordelig kan wees vir laer rugpyn. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínie, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Joga: Joga kombineer posture, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, krag en balans. Muchas posturas de yoga estágeen ontwerp nieñadas específisies om die m te versterkúsculos de la espalda y mejorar la alineaciónee van die ruggraat. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión gespierd, wat kan bydra tot die verligting van laerugpyn.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, deur beheerde, lae-impak oefeninge. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Fietsry (binne of buite): Fietsry is 'n lae-impak kardiovaskulêre aktiwiteit wat voordelig kan wees vir laerugpynlyers.. Wanneer jy fiets ry, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión gespierd, wat laer rugpyn kan verlig.
- Krag opleiding met ligte gewigte: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, wat kan bydra tot die verligting van laerugpyn.
