Stap en die gesondheid van jou rug

Almal weet dat stap baie voordelig vir persoonlike gesondheid kan wees..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; wat baie min spesiale toerusting of spesiale vaardighede benodig, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, baie mense met rugpyna pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

Die círculo vicioso

Wanneer mense rugpyn het wat veroorsaak word deur toestande soos hernieerde skyf, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física.

Dit is 'n verstaanbare impuls., maar dikwels, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Want stap is 'n lae-impak aktiwiteit (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), die mense wat het Nek pyn y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especíons bly

Behalwe om bloot te help om 'n aktiewe en gesonde leefstyl te handhaaf, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Hierdie voordele sluit in:

Fuerza del núcleo – Stap vereis balans, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las véwerwels, lei tot beter ruggesondheid.

La densidad ósea – Stap vir oefening bevorder beengesondheid en kan help om pyn wat deur osteoartritis veroorsaak word, te verminder.

postuur te verbeter – Een probleem wat absoluut bydra tot rugpyn is swak postuur.. ’n Gereelde stapprogram kan postuur verbeter, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, wat help om goeie ruggraatgesondheid te handhaaf.

Begin 'n stapprogram

Soos met enige oefenroetine, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Uiteindelik, werk jou weg na 'n gereelde roetine 30 minute se stap drie tot vier keer per week.

Ander oorwegings

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, veral aan die boë van die voete.

Die verkeerde skoene kan eintlik bydra tot verhoogde rugpyn; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Asegúrate de hou jou kop omhoog, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Soos met enige oefenroetine, consulta con tu médico antes de comenzar, en hou hom op hoogte van jou vordering. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación behoorlike.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

Nietemin, As konserwatiewe behandelings, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener mámet inligtingón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.