Die beste en slegste slaapposisies

Soos in enige wakker aktiwiteit, spaghettién hay liggaamshoudings met slaaptyd, y algunas son más beneficiosas que otras. Así daardie: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Waté posición es más conveniente?.

Hierí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, así como los beneficios y desventajas de cada una.

Natuurlik, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

Naés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míjy 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

danón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, en wat dit eintlik vir jou gesondheid kan beteken.

La mejor posición para dormir: gesig op

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, kan plooie verminder, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Die scoop van slaap op jou rug, es que esta posición ayuda a tu cabeza, die nek en die ruggraat a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, slaap op jou rug, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

wanneer jy op jou rug slaap, kop styg, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, dit keer dat kos teruggegooi word.

As jy 'n vrou is, jy is waarskynlik op soek na 'n goeie manier om plooie te voorkom: dormir sobre su espalda puede ser un buen háklein.

Slaap op jou rug kan help om plooie te voorkom, bloot omdat daar niks is om aan jou gesig te druk of aan te raak nie.

Afhangende van jou eie sensasies, kan jy kussings of handdoeke plaas om die nek te ondersteun., lae rug of knieë.

Aan joga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Om die voordele van slaap op jou rug te verhoog, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Om jou kop te hoog op verskeie kussings te plaas, kan lei tot servikale probleme en Nek pyn.

As jy geneig is om die mure te skud met jou snork in die nag, Slaap op jou rug, nie aanbeveel nie – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Sywaarts

Net soos om op jou rug te slaap, dormir de lado también tiene muchas ventajas. om te begin, kan help om nek- en rugpyn te voorkom, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, en ookén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

As jy nie daarvan hou om op jou rug te slaap nie, Trouens, om aan jou sy te slaap, kan jou beloon met 'n aantal gesondheidsvoordele..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, slaap op jou sy kan help om hulle te verminder. Slaap aan jou sy is baie goed vir jou algemene gesondheid.. Dit help om snork te verminder, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Selfs al kan slaap aan jou sy een van die beste slaapposisies wees, het 'n negatiewe aspek.

Syslaap kan regtig plooie vorder. Dit is omdat die kussing letterlik jou gesig verpletter terwyl jy slaap..

Nietemin, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. As isás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Wanneer dit by kussings kom, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

'n Slegte idee: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, jy is al 'n rukkie uit jou ma se skoot, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, want as 'n volwassene is dit nie 'n goeie idee nie.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, dit het 'n paar voordele, como la reducción de los ronquidos, maar oor die algemeen, die uitwerking wat dit op jou gesondheid kan hê, is negatief.

Tensy jy snork baie, o estés esperando dar a luz, die posisieón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

As jy slaap met jou knieë hoog gebuig en jou ken ingedruk, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañhy, sê kenners.

Dormir en posición fetal no es bueno, veral as jy die pyn van die artritis op die rug en gewrigte.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, dit wil sê as jy baie gewoond is daaraan, oorweeg om bietjie reg te ruk – probeer om die kurwe van jou liggaam soveel as moontlik te verminder.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, kies 'n baie dik kussing om jou kop te laat rus. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línie.

La peor posición para dormir: gesig na onder

Absoluut, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, gesig na onder. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múhonde, wat die senuwees kan irriteer en pyn kan veroorsaak, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí tydens 15 minutos mientras estás despierto.

Nou, oorweeg dit om snags op jou maag te slaap, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, En die ergste: vir ten minste ses uur.

As jy geneig is om baie in die nag te snork, slaap op jou maag is dalk nie 'n slegte idee nie.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. As jy nie ly nie nek- of rugpyn, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

As jy kies om op jou maag te slaap, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, of om glad nie een te gebruik nie. Gebruik 'n groot, sagte kussing, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.