固定在混凝土中的柱子óndé好吧不是á 能够长时间站立 – 我拿了ó没有风, 雨水和其他因素最终会导致án 结构弯曲或倒塌.
同样可以说的是 脊柱 还有他们ú支持它的规则.
他们ú背部肌肉, 腹部, 骨盆和臀部都是脊柱的支撑系统. 西斯托斯ú这是一只狗ándé胆汁, 脊椎不是á 获得保持笔直和强壮所需的支持.
随着时间的推移, 没有支撑的脊柱屈服á 坐着的压力, 站立或在 不良姿势.
这样做的结果可能是突出的ó磁盘号, 椎管狭窄 或任何其他疼痛的背部受伤.
通过合并它ó在你的日常生活中加强你的 n 的练习ú克莱奥, 您可能能够帮助重建您的脊柱支撑系统并防止受伤.
指数
背部强化练习
设计的练习ñ用来加强mú背部的小骨和úcleo 专注于任何扩展ó我没有稳定ón 腰椎.
这 麦肯齐练习 强调扩展ón. 他们以治疗师 f 的名字命名í开发的新西兰音乐家ó 拉特é技术, 这些练习旨在打开 vé椎骨, 可以减少压缩ón 和椎间盘疼痛.
这 米é托多·麦肯齐 意大利细面条én 合并 m 的动作ú中央肌肉, 有助于稳定躯干并具有力量.
这些 喧嚣练习á稳定麦克风ón 腰椎 旨在找到你的位置ón “专栏中性” 并训练 mún 的 sculiúcleo 帮助保持这一地位ón.
有一个 “中性脊柱” 指的是脊柱的自然曲率. 当你的脊椎是á 在中性点, 背部应该感觉完全 có时装.
物理治疗师可以帮助您找到自己的位置ó列中性 n. 从啊í, 专项训练演习í物理学用于帮助身体记住位置ón 并加强 mú脊柱周围的肌肉，因此它们可以支撑它.
麦肯齐的练习也én 可以与 t 组合é稳定技术ón 腰椎帮助最大化您的结果.
增加矿物质密度 ó海
强化练习的一个重要好处是增加密度 ó海.
骨头是á在不断的改造中ón, 也就是说, 组织破裂，同时, 他们重生。 重生巅峰ón 发生在青春期. 尽管如此, 随着年龄的增长，我们都会失去质量 ó海.
骨头会转án 当然是 má瘦, 当你现有的骨头分解时 márá我问什么新骨头可以重建。 当这个情况发生时, 重要的钙和其他矿物质从骨骼中流失.
摄入足够的钙质和加强锻炼是减少体重的两个主要建议í只有你é密度损失 ó海.
其他活动
虽然吨é上面介绍的运动技巧是á没有设计ñ主要是促进背部力量, 背部会受益á 各种其他活动 fí原文如此.
加强你的一切ú斯库洛斯会帮助你á 支撑你的脊柱.
空中练习ó低冲击围兜é可能没有好处, 因为它们有助于增加血液循环ón 和 ox 流量í基因, 什么, 同时, 帮助清除毒素并将营养物质泵入软组织.
始终确保ú试着咨询你的米é在开始任何活动之前说í新物理学. 合格的医疗保健专业人员á 能够帮助您确定是否 té本文中描述的技术í屁股很适合你.
