虽然有些人可能会被健身器材吓倒, 使用有很多好处ó没有的 ú技术的最新进展í但健身, 他像个教练í一只鸟, 通常简称为 “骑自行车í鸟“.
一辆自行车í光学是米á提供低冲击运动的出色机器, 和空中训练ó全身比科.
实际上, 许多教练í配镜师有精密的监控器可以追踪热量í大火, 杀死ó米每小时和卡频率í阿卡.
最大的í给教练í光学太é它们没有阻力设置。, 倾斜模拟ón 和预编程的锻炼.
背痛有两种形式。: 急性或 cró妮可. 最大的不同是á 在期间ón. 剧烈的疼痛通常会持续几天。í就像你一样ónico 可以持续长达三个月.
说到治疗, 矫正练习配合使用ón 与传统医学.
在许多类型的伤害中，例如椎间盘突出, 跪在地上，甚至 关节炎, 是á哪一个í光学可以用作该治疗计划的一部分.
指数
骑自行车缓解背痛í鸟
一辆自行车í光学是米á有助于进行类似于步行或跑步的运动的固定式健身器材.
尽管如此, 与模拟平坦路面的跑步机不同, 他们á哪一个í光学有踏板 (类似于自行车踏板, 佩罗米á大) 用他们的脚和腿移动, 而不是反对你的运动.
自行车í你也可以看到它们én tienen un manillar que te permite utilizar la fuerza en los brazos para regular la velocidad, un movimiento muy similar al esquí.
Beneficios de la bicicleta elíptica en cuello y espalda
Movimiento de todo el cuerpo
Debido a que el movimiento elíptico exige una postura vertical combinada con el movimiento riguroso de los brazos y las piernas, 他们úsculos del abdomen, 后面的, y las nalgas están fortalecidos, lo cual puede ayudar a prevenir o mitigar los trastornos degenerativos de la 脊柱.
Diseño de bajo impacto
La elí光学是米áquina que provee un entrenamiento de muy bajo impacto, lo que significa que las articulaciones de la columna vertebral, 亚当ás de las articulaciones de la rodilla, no tienen que absorber el impacto de una superficie dura.
Esto puede reducir el dolor causado por la enfermedad facetaria, 脊柱关节炎, 和马刺 ó搜索引擎优化.
如何在í鸟
在进行自行车训练时í鸟, 从热身开始. 开始打滑á以缓慢的步伐行走并逐渐加快速度és 来自五分钟的时间范围.
到达你所在的位置á呼吸急促，出汗多ón. 在接下来的锻炼中保持该速度。.
如果你刚开始骑自行车í光学，你开始滑动 rá虔诚地, 你冒着伤害自己的风险. 您的身体需要时间来适应运动。.
大体时间
为了获得有利的结果í鸟, 至少尝试做 30 训练时间, 三个或四个 dí每周一次.
如果你超重, 至少的目标 60 一种 90 分钟. 这是美国运动医学学院推荐的 pé减肥.
如果时间是个问题, 将你的锻炼分成几个阶段 má只是小ñ作为并完成一天中的时间í一种.
注意事项
练习 bá物理学也是én 可以帮助缓解背痛.
考虑增加锻炼以增强核心和背部稳定性，例如平板支撑姿势 (瑜伽), 或那些包括球ó瑞士人, 其中包括.
这些有助于病情óm中的nú我们的规则ú克莱奥, 一起工作é 自然地为后面. [丰特]
使用自行车时的注意事项í鸟
背部是一个错综复杂的区域á身体吉尔. 连米á小号í错误的运动鼓励可能会导致背痛或在运动治疗期间加重背痛.
Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios, 阿塞格úrate de obtener la autorización de tu mé我说. Esto es necesario, especialmente si nunca has utilizado una bicicleta elíptica antes.
