步行和背部的健康

每個人都知道步行對個人健康非常有益。.

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; 需要很少的特殊設備或特殊技能, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

亞當ás de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, 許多人與 背疼a pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

El círculo vicioso

當人們因以下情況而出現背痛時 椎間盤突出, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad fí西卡.

這是可以理解的衝動。, 但經常, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

因為步行是一項低影響的活動 (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), 擁有的人 頸部疼痛 y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especí我們留下

除了簡單地幫助保持積極和健康的生活方式, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. 這些好處包括:

Fuerza del núcleo – 走路需要平衡, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vé椎骨, 導致更好的背部健康.

La densidad ósea – 步行鍛煉可促進骨骼健康，並有助於減輕骨關節炎引起的疼痛.

改善姿勢 – 絕對導致背痛的一個問題是姿勢不良。. 有規律的步行計劃可以改善姿勢, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, 這有助於保持良好的脊柱健康.

開始步行計劃

與任何鍛煉程序一樣, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, 最後, 按你的方式工作 30 每週步行三到四次的分鐘數.

其他注意事項

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, 尤其是足弓.

這 穿錯鞋實際上會加劇背痛; 噸ú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Asegúrate de 抬起頭來, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

與任何鍛煉程序一樣, consulta con tu médico antes de comenzar, 並讓他了解你的進展. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curació正確的.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

儘管如此, 如果保守治療, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener má有資料ón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.