Të dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës Shpesh shkaktohet nga qëndrimi i keq, Por ka mënyra të ndryshme për të trajtuar këtë problem.. Kur i referohemi dhimbjes së shpinës, ne përgjithësisht priremi të mendojmë për pjesën e mesit ose të qafës së mitrës, sin prestar atención a la pjesa qendrore e kolonës.
megjithatë, mbani në mend se mbingarkohet lehtë, dhe duke u ngjitur në brinjë, ka pak lëvizshmëri, ndaj duhet te keni shume kujdes qe te jete ne gjendje perfekte dhe te evitohen keto probleme.
Të dhimbje shpine, siç e kemi përmendur tashmë, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, dhe është se nëse e gjejmë veten me një intensitet të madh në dhimbje, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporoza. përveç kësaj, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Indeksi
Gjeste që mbingarkojnë pjesën e sipërme të shpinës
Meqenëse mund të ndjejmë dhimbje në këtë pjesë të shpinës, duhet ta dimë gjeste që mbingarkojnë pjesën e sipërme të shpinës, si, pa e vënë re pothuajse, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” shpina.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dhimbje dhe tendosje në pjesën e sipërme të shpinës:
Qëndrimi shumë larg tryezës
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando qëndrojmë shumë larg tryezës në kohën e drekës, puna…. Ja más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, poshtë gjoksit.
Fshijeni me krahun e ngritur dhe të shtrirë
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la pastrimi i pluhurit, kristale ose qoshe të tjera me krahun të shtrirë dhe të ngritur. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, konstatojmë se muskujt e zonës dorsale janë të tendosura tepër.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, pa e ngritur shumë, duke përdorur nëse është e nevojshme një shkallë ose stol, çfarë të jetëá mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, as sipër as poshtë. Además, pushoni sipas nevojës për të shmangur mbingarkimin e zonës.
Qëndroni në majë të gishtave për të arritur kabinetet e sipërme
kur flasim për gjeste që mbingarkojnë pjesën e sipërme të shpinës, spagetién hay que hablar del gesto de qëndroni në majë të gishtave për të arritur kabinetet e sipërme ose për të arritur elemente që janë në pjesë të larta, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Madhësia e hernies nuk ka asnjë lidhje me simptomat tek pacienti që vuan nga këto probleme., rekomandohet të përdorni gjithmonë një stol ose një shkallë për të shmangur këtë.
Kur merrni një peshë dhe e ngrini shumë
Kur merr një peshë dhe duhet ta ngresh tepër, kjo bën që latët të vuajnë pa nevojë. Prandaj, për të shmangur këtë gjest që mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës dhe mbingarkesë, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, dhe në ato raste kur ngarkesa është shumë e rëndë, rekomandohet të kërkoni ndihmë.
Pozicioni i fshehjes së gjoksit
Nuk është e nevojshme të arrini në tokë me këmbë dhe qëndrimi duhet mbajtur për disa gjestet që mbingarkojnë pjesën e sipërme të mbrapa que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de përkulem përpara, ose për të fshehur një gjoks të madh ose sepse e lëshojnë peshën përpara.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, paksa e tkurrur barkun, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Është e preferueshme që të përpiqeni ta korrigjoni këtë pozicion gradualisht.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Për të përfunduar listën e këtij lloji të veprimeve ditore që zakonisht shkaktojnë dhimbje dhe mbingarkesë në pjesën e sipërme të shpinës, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, përdorni një monitor ose trajner personal, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Rekomandime për të lehtësuar dhimbjen
Si sufres de tendosje e sipërme të shpinës, Është e nevojshme që të merrni parasysh një sërë rekomandimesh për të lehtësuar dhimbjen:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múqentë de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión duke bërë ushtrimet e duhura për të.
- Trabaja con ejercicios para forconi muskujt e shpinës.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, si joga apo pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, si ato të përmendura tashmë, pak nga pak përpiquni t'i shmangni ato, ya que así mundás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, dhe pa dhimbje dhe mbingarkesë në pjesën e sipërme të shpinës.
