Al igual que con muchas formas de actividad física, të bicicleta estática ofron një stërvitje kardio që mund të digjet, tonificar los múqentë, zvogëloni nivelin e yndyrës në trup, sií como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
megjithatë, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen Dhimbje qafe dhe të mbrapa shkaktuar nga stenoza kurrizore, sëmundja e aspektit, artriti shtylla kurrizore ose spondilolisteza.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, në majorítek të rasteve, no va a ejercer una presión dolorosa en las vérruaza, disqet ndërvertebrale dhe nyjet faqet e shtyllës kurrizore.
Indeksi
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estática, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
Në përgjithësi, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (vertikale), por nëse dhimbja e shpinës kufizon aftësinë tuaj për t'u përkulur përpara mbi timon, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estáasnjë dizajnñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, milje në orë dhe niveli i rezistencës.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estática
¿Jo ështëás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? Me i madhiía de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, nëse shkruani moshën dhe peshën tuaj.
megjithatë, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Për qëllimet e shembujve që vijojnë, Le të imagjinojmë se po llogarisim rrahjet e synuara të zemrës së një individi nga 35 añju në moshë.
Së pari, le të fillojmë duke kërkuar për tonën ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañai. Në shembullin lënda jonë e 35 años de edad tiene un RHR e 75 (El RHR estará generalmente entre 60 dhe 100).
pastajón, resta su edad a 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
Multiplica el resultado por 0,60 y suma su RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), y luego haz lo mismo con 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Sií se obtienen 141 BPM (pulsaciones por minuto) como el THR de gama baja (apto para calentar) dhe 152 BPM es el THR de gama alta, cifra por la cual debes esforzarte para llegar a la cima de tu entrenamiento.
Rrotullimi dhe dhimbja e shpinës
El spinning es un deporte que ha tenido una fuerte tendencia en gimnasios de todo el mundo, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Esto es recomendable, porque para alguien con dolor de espalda el entrenar solo en casa puede volverse aburrido y terminar por dejarlo.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, necesaria para todos los pacientes con lesiones de espalda. En cuanto a que pacientes con lesiones o enfermedades de columna pueden practicarlo la respuesta puede variar dependiendo del caso, sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión e një méunë them.
mundía ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
Spagetién, nëse keni dhimbje në qafë ose shpinë për shkak të një hernie diskale, desplazamiento de disco o espolones óseos, juédico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
