Me siguri ju jeni personi i parë që kuptoni se në shumë raste nuk përshtatni qëndrimet e duhura, qoftë kur jeni ulur para kompjuterit për të punuar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar Qëndrimet që ju ndihmojnë të kujdeseni për shpinën.
Një nga fajtorët e mëdhenj për dhimbjet e shpinës është, pa asnjë dyshim, të adopción de malas posturas. Shumë orë në këmbë ose me të ulur gabimisht në punë, además de otras muchas actividades cotidianas, përfundoján pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Indeksi
Cómo te afectan las malas posturas
Të çekuilibër i trupit çon në përdorimin e gabuar të trupit dhe shkaktimin e lëndimeve, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, dhe në momentin kur njeriu destabilizohet, kontrakturë ose tension, bën pjesën tjetër të tendinave, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múshekulli, ripozicionohen përmes tensioneve dhe disbalancave të jetë në gjendje të përballojë dhimbjen, me atë që nënkupton.
Vuajtja e qafës së mitrës
Njerëzit që kryejnë detyra që mbingarkojnë shumë zonën, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, ose personat që hekurosin në shtëpi për një kohë të gjatë ose qepnin, pueden provocar që qafën e mitrës vuajnë shumë.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Dhimbje qafe. Este puede llegar acompañado de véartikull, marramendje, kontrakturat, mungesa e lëvizshmërisë, dhimbje koke, madje ka raste kur shqetësimi rrezaton në krahë dhe shkakton ndjesi shpimi gjilpërash në duar.
Prandaj, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, si të shkruani në kompjuter, trajtoj ushqimin, gjeni veten në një linjë montimi, ose qep, ndër të tjera, duhet ta dini këtë Është shumë e rëndësishme që të merrni një qëndrim të duhur teí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, rekomandohet bëni një pushim çdo 30 minuta për të relaksuar qafën dhe shpatullat.
Probleme në pjesën e poshtme të shpinës
Të zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, si një jetë sedentare dhe mungesë ushtrimesh që dobësojnë muskujt e mesit, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúnjë moment të jetës së tij.
Nëse ky është rasti juaj dhe ju prek, duhet ta dini këtë Është thelbësore që të forconi barkun con ejercicio específicos para ello, dhe kini kujdes kur bëni abs, sepse nëse i bëni keq ato mund të dëmtojnë shtyllën kurrizore.
Mbingarkesa e pjesës qendrore të shtyllës kurrizore
Të zona dorsale është shpesh një nga më të mëdhenjtë që harrohen kur i referohemi dhimbjes që vuajmë në shpinë, por duhet të jeni të vetëdijshëm se mbingarkohet shumë lehtë, dhe se kur gjendet së bashku me brinjët ka pak lëvizshmëri, kështu që duhet të jeni shumë të kujdesshëm.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Është thelbësore që të shmangni qëndrimet që mbingarkojnë zonën. Për atë, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, mos e bëni mbi gjoks.
Kujdesuni për qëndrimin tuaj çdo ditë
Ja más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adopton përcakton qëndrimet. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, kur punoni në zyrë, kur hekurosni, etjétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
përveç kësaj, ju duhet të identifikoni gabimet tuaja, duke pasur parasysh se këto vese posturale, që mund të mos kesh ndalur kurrë së menduari, ato mund të ndikojnë shumë tek ju, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar Qëndrimet që ju ndihmojnë të kujdeseni për shpinën.
Korrigjoni qëndrimin tuaj të pritjes
Kur jeni në radhë në një dyqan në pritje për të bërë blerjen tuaj, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que dyqanet të tkurren. Në këtë kuptim, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Ne ju rekomandojmë që të qëndroni para një pasqyre për të parë veten në këmbë, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, nëse përkulni qafën, ose nëse i relaksoni shpatullat përpara. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión qafës së mitrës.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por ndjeni kokën mbi supet tuaja dhe shikoni drejt përpara, jo në tokë. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, legenit dhe gjunjëve.
Për atë, ju duhet të përpiqeni të adresoni, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Është e rëndësishme që të mbështetni mirë këmbët në tokë, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
