Kalciumi dhe vitamina D janë thelbësore për zhvillimin dhe mirëmbajtjen e kockave, dientes y músculos sanos. Prandaj, eshte një marrje adekuate e kalciumit dhe vitaminës D është e nevojshme në çdo moshë.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; mëkat él, Funksioni normal i kockave dhe dhëmbëve është e pamundur. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Kështu, spagetién cobra importancia.
Në përgjithësi, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Marrja e kalciumit dhe vitaminës D redukton rrezikun e frakturat, sidomos te femrat, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) në elementet e tij qelizore.
Indeksi
Kalciumi dhe kockat
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% të kalciumit totali i të gjithë trupit? Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të merrni mjaft kalcium e ushqimit që hani. Ushqimet që përfshijnë një burim të mirë të kalciumi janë:
- Qumësht i skremuar ose me pak yndyrë
- Kos i thjeshtë me pak yndyrë
- Djathërat
- Lëngje të fortifikuara me kalcium
- Drithëra të fortifikuara me kalcium
- Brócoli
- Tofu
Aktualisht, të sustitución de la gaseosa por la leche Në banjëña y otros países, ka rezultuar me mungesë kalciumi në dietë çdo ditë. Esta es una de las razones del por qué me i madhiía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Siç e kemi përmendur tashmë, Vitamina D ndihmon trupin tuaj të thithin në mënyrë efektive kalciumin. Kjo do të thotë, si estás tomando suficiente calcio, mundía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Një burim natyral i vitaminës D është rrezet e diellit. pa embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Lajmi i mirë është se, ofrojnë shumë ushqime vitaminë D në marrjen tuaj ditore, Çfarë:
- Qumësht i pasuruar me vitaminë D
- Të verdhat e vezëve
- Kërpudha të rritura siç duhet
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spagetién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Dhe nëse preferoni, Suplementet e kalciumit që përmbajnë vitaminë D, për të mbajtur kocka të shëndetshme.
Mënyra më e mirë për të pasur kocka të shëndetshme është, duke kombinuar ushqime të pasura me kalcium dhe vitaminë D me një rutinë të qëndrueshme ushtrimesh. Sií estarás en camino, madje, të ketë një shtyllë të fortë kurrizore dhe të shëndetshme.
Marrja e rekomanduar e kalciumit dhe vitaminës D
Tabela e mëposhtme tregon marrjen e rekomanduar të kalciumit dhe vitaminës D nga Fundación Nacional de Osteoporosis veten e tyreún la edad, seksi dhe statusi hormonal:
| Rekomandimet e NOF për kalciumin dhe vitaminën D | ||
| Niñfëmijët dhe adoleshentët | Futbolli (çdo ditë) | Vitamina D. (çdo ditë) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Gratë dhe burrat e rritur | Futbolli (çdo ditë) | Vitamina D. (çdo ditë) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Gratë shtatzëna dhe laktuese | Futbolli (çdo ditë) | Vitamina D. (çdo ditë) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Roli i kalciumit dhe vitaminës D në trajtimin e osteoporozës
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporoza, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la péqitjen ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg gjatë pubertetit. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalcitriol. Në mungesë të tij, vetëm 10% e kalciumit që hyn në trup mund të përthithet.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que rreziku i frakturave të ijeve tek meshkujt është i ndërlidhur negativisht me marrjen e kalciumit. Në rastin e grave në faza e menopauzës, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, trajtimi me kripëra Ca dhe vitaminë D, que involucró a 389 ndërmjet burrave dhe grave me një moshë mesatare prej 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ódeti (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Rëndësia e kalciumit gjatë shtatzënisë dhe laktacionit
Te femrat, rritet nevoja për kripëra kalciumi gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Gjatë laktacionit, humbasin çdo ditë ndërmjet 160 a 300 mg kalcium të nënës me qumësht.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación pasés de detener la lactancia. Rekomandohen 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Dhe deri në 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (deri sa 22-24 años).
përfundoión
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Njësoj si ai ushtrim, Marrja e mjaftueshme e kalciumit është një strategji që ndihmon në forcimin kockat në çdo moshë.
megjithatë, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la péqitjen ósea causada por el estilo de vida, medikamente ose menopauzë. Médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
