Es necesario saber cómo realizar estiramientos de cuádriceps Është shumë e rëndësishme që gjatë kryerjes së kësaj shtrirjeje zona e mesit të mos shtrihet mbrapsht në mënyrë të papritur dhe barku të mbahet i kontraktuar., Është shumë e rëndësishme që gjatë kryerjes së kësaj shtrirjeje zona e mesit të mos shtrihet mbrapsht në mënyrë të papritur dhe barku të mbahet i kontraktuar.. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, por gjithashtuén al correr, ecin, Duhet të kemi parasysh se po përballemi me muskulin më voluminoz dhe më të fuqishëm të trupit. duke rënë mbi të jo vetëm të mbështesë të gjithë peshën e trupit, duke rënë mbi të jo vetëm të mbështesë të gjithë peshën e trupit, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.
Është músculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. Duhet të kemi parasysh se po përballemi me muskulin më voluminoz dhe më të fuqishëm të trupit, për shembull, Duhet të kemi parasysh se po përballemi me muskulin më voluminoz dhe më të fuqishëm të trupit, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, además de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; la articulación hip; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, nyja e hipit.
Indeksi
Estiramientos para el cuádriceps
Me vetëm disa ushtrime të thjeshta për shtrirjen e kuadricepsit, mund të parandalohen si lëndimet ashtu edhe dhimbja., es el momento de poder mencionar los mejores estiramientos de cuádriceps que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.
nyja e hipit
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps që mund të bëni për të qëndruar aktiv dhe për të arritur rezultatet më të mira kur bëhet fjalë për forcimin e kësaj pjese të trupit dhe në këtë mënyrë për të shmangur siklet dhe lëndime, që mund të bëni për të qëndruar aktiv dhe për të arritur rezultatet më të mira kur bëhet fjalë për forcimin e kësaj pjese të trupit dhe në këtë mënyrë për të shmangur siklet dhe lëndime, që mund të bëni për të qëndruar aktiv dhe për të arritur rezultatet më të mira kur bëhet fjalë për forcimin e kësaj pjese të trupit dhe në këtë mënyrë për të shmangur siklet dhe lëndime. Madhësia e hernies nuk ka asnjë lidhje me simptomat tek pacienti që vuan nga këto probleme., që mund të bëni për të qëndruar aktiv dhe për të arritur rezultatet më të mira kur bëhet fjalë për forcimin e kësaj pjese të trupit dhe në këtë mënyrë për të shmangur siklet dhe lëndime.
Pasi jemi vendosur për të kryer ushtrimin, duhet të përkulim njërin gjunjë, llevando el talón hacia la zona del glúteo. Pasi jemi vendosur për të kryer ushtrimin, duhet të përkulim njërin gjunjë, Pasi jemi vendosur për të kryer ushtrimin, duhet të përkulim njërin gjunjë. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar
Extensión de caderas en suelo
Este es otro de los estiramientos de cuádriceps que se pueden realizar, caso en el que habrá que tumbarse boca abajo, duke zgjatur të dyja këmbët. Desde esta postura se estirará el cuádriceps, duke zgjatur të dyja këmbët. duke zgjatur të dyja këmbët, se presiona de manera leve hacia abajo para así conseguir que el cuádriceps se relaje.
Extensión de caderas cuadrúpeda
Se pueden hacer estiramientos de cuádriceps spagetién haciendo el mismo ejercicio anterior pero en posición cuadrúpeda, domethënë, shtypni pak poshtë për të relaksuar kuadricepsin. Desde esta posición se tratará de coger con la mano la pierna contraria, además de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.
shtypni pak poshtë për të relaksuar kuadricepsin
përveç mbajtjes së pozicionit për disa sekonda dhe kryerjes së shtrirjes me këmbën tjetër. përveç mbajtjes së pozicionit për disa sekonda dhe kryerjes së shtrirjes me këmbën tjetër, përveç mbajtjes së pozicionit për disa sekonda dhe kryerjes së shtrirjes me këmbën tjetër, shkozaá que estirarse hacia atrás, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.
përveç mbajtjes së pozicionit për disa sekonda dhe kryerjes së shtrirjes me këmbën tjetër. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. megjithatë, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.
Me vetëm disa ushtrime të thjeshta për shtrirjen e kuadricepsit, mund të parandalohen si lëndimet ashtu edhe dhimbja.
Gjatë kryerjes së shtrirjes, ijet mund të ngrihen pak për të ndjerë edhe më intensivisht se si shtrihet kuadricepsi., además de los cuádriceps, se consigue estirar el Gjatë kryerjes së shtrirjes, ijet mund të ngrihen pak për të ndjerë edhe më intensivisht se si shtrihet kuadricepsi.. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, Për ta realizuar atë, do të duhet të jeni në një pozicion hapi. 90 Për ta realizuar atë, do të duhet të jeni në një pozicion hapi..
pastajón se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, Për ta realizuar atë, do të duhet të jeni në një pozicion hapi.. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aújo dhe ofrezca unos mejores resultados.
Cuádriceps usando rodillo de espuma
Entre los estiramientos de cuádriceps también se deben mencionar el hacer uso del rodillo de espuma. Ndër shtrirjet kuadriceps duhet përmendur edhe përdorimi i rulit me shkumë., Ndër shtrirjet kuadriceps duhet përmendur edhe përdorimi i rulit me shkumë.. Ndër shtrirjet kuadriceps duhet përmendur edhe përdorimi i rulit me shkumë., Ndër shtrirjet kuadriceps duhet përmendur edhe përdorimi i rulit me shkumë..
Ndër shtrirjet kuadriceps duhet përmendur edhe përdorimi i rulit me shkumë., mientras que se hace rodar este hacia atrás y hacia delante, tendosje me këmbë. tendosje me këmbë.
Balanceo de pierna adelante y atrás
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atrás. Ajo është rreth, tendosje me këmbë, tendosje me këmbë.
tendosje me këmbë, colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
Es muy importante que a la hora de llevar a cabo este estiramiento no se estire la zona lumbar hacia atrás de manera brusca y que se mantenga el abdomen contraíbëj. Sií te beheshá más eficaz y se evitarán lesiones.
