Shumë njerëz pyesin veten për shtrirje që mund të bëni për t'i mbajtur ato në gjendje të përsosur dhe në këtë mënyrë të parandaloni lëndimet dhe parehatinë: shtrirje que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así dhe parandalimión të lëndimeve dhe shqetësimeve. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus característikat, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
Músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. Edhe njehereón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
Të psoas ilíaco Lindjaá constituido por dos porciones,, el psoas, është një muskul që gjendet në zgavrën e barkut dhe në pjesën e përparme të kofshës, y el ilíaco, është një muskul që gjendet në zgavrën e barkut dhe në pjesën e përparme të kofshës. Músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. Además, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Indeksi
Muskuli iliopsoas është shumë i rëndësishëm në nivelin patologjik
Tek derratón de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
Músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: shtrirje, ju duhet ta njihni atë në thellësi.
Tek derratón ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, Superiore dhe inferiore, baza e të shenjtës, parte de la fosa ilíaca interna, Ligamenti iliolumbar dhe zona anësore e aspektit të përparmë të sakrumit.
Të dy trupat e muskujve bashkohen për të kaluar nën ligamentin inguinal në zonën e jashtme., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óorganet, como son los riñato, diafragma, uréteres, enët renale, i verbër, zorrës së trashë, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múshekulli.
Ky iliopsoas inervohet nga degët direkte të pleksusit lumbal dhe nervit femoral.. Tek derratón inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. megjithatë, spagetién puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
futón, origjina, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) dhe pesë të parat lumbare, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Në lidhje me origjinën, la parte psoas se da en las caras laterales de las vévertebrat e mesit, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbare, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Në rastin e psoas major, është nga degët e degës së përparme të pleksusit lumbal., de L1 dhe L3. Nga ana e tij, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úe fundit, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. megjithatë, disa músculos comparten la misma irrigación. Psoas major furnizohet nga arteriet lumbare., domethënë, degët e arteries së aortës abdominale, dhe iliaka e jashtme, la continuación de la arteria aorta abdominal. Nga ana e tij, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: shtrirje, Ne do të shpjegojmë një mënyrë të thjeshtë për ta bërë atë në mënyrë që të parandaloni lëndimet dhe të trajtoni probleme të tjera. Për të kryer shtrirjen në mënyrën e duhur, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Kështu, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, siç janë:
- No hacer la retroversión de pelvis. Është thelbësore ta bëni këtë pa harkuar pjesën e poshtme të shpinës, domethënë, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- kanë një shpinë të anuar es otro de los errores más comunes. Qëndrimi duhet të jetë i saktë për efektivitet më të madh të ushtrimit.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; dhe nëse e shihni që ka rëndësi për të mbajtur ekuilibrin tuaj, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- shtrihen shumë es otro de los errores más habituales. Është e nevojshme të gjejmë një intensitet që na lejon ta mbajmë atë me një qëndrim të mirë pa e destabilizuar veten.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, por mos detyroni shumë.
