¿Dhimbje shpine? ju ndiheni sikur keni bërë shumë trajtime dhe dhimbja juaj e shpinës nuk është zgjidhur. Lexoni më tej dhe zbuloni se si mund të eliminoni dhimbjen e shpinës ushtrime hipopresive.
Ushtrimet hipopresive janë një grup lëvizjesh dhe ushtrimesh të frymëmarrjes, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Në këtë artíbythë, spagetién dejaremos un archivo con Ushtrime hipopresive pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningúasnjë trajtim.
¿Çfarëé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Këto Ushtrime hipopresive për meshkujt y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la shpata me dhimbje.
Është e rëndësishme që ju ta dini këtë ushtrime hipopresive pas lindjes, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Të Ushtrime hipopresive për fillestarët, spagetién los puedes encontrar en linea descargables.
Indeksi
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Duhet të kesh një vend të veçantë, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Ndoshta ju keni bërë tashmë Pilates ose joga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, forcojeni atë dhe përmirësoni qëndrimet e këqija.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Përfitimet e ushtrimeve hipopresive për dhimbjen e shpinës
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Përmirëson në mënyrë të konsiderueshme qëndrimin e drejtë ndërsa lehtëson dhimbjen e shpinës
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión e músculo abdominal
- Përmirëson jetën seksuale të femrave
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útoke
- Lehtëson dhimbjet menstruale me përmirësime
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
pozicionón de pie o acostado horizontal
- Merrni frymë dhe hapni brinjët me duart tuaja
- Më pas nxirrni frymën dhe relaksoni barkun
- Përsëriteni këtë ushtrim disa herë, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Një mënyrë tjetër për të bërë përsëritjet është duke shtrirë krahët në anët e trupit dhe duke shtypur nga brenda në bark kur thithni ajrin.
pozicionón cuadrupébakshish
- Ndryshoni pozicionet e trupit tuaj për të bërë hipopresivos bái sëmurë. Usa la forma cuadrupébakshish, vendoseni në gjunjë dhe pëllëmbë dhe kontraktoni barkun tuaj në të njëjtën kohë kur thithni ajrin, mbaje ajrin sa te mundesh.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- përsëritni ndërmjet 5 a 10 herë ushtrime në ditë
Ushtroni masa paraprake
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. u sjell dobi vetëm pas lindjes.
Njerëzit me probleme të rënda të frymëmarrjes, arritmias o hipertensión arterial.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, gjithmonë ështëá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Ju mund t'i shkarkoni ushtrimet nga një manual në vazhdim Ushtrime hipopresive pdf
