Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetit, goditje në tru dhe sëmundje të tjera degjenerative. Además, ju ndihmojnë të largoni dhimbjet e shpinës.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un lehtësim të pjesshëm ose të plotë të dhimbjes së shpinës. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
Edhe njehereón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vérruaza, lo que puede provocar tensión në nyje, një tjetër shkak i mundshëm i dhimbjes.
Indeksi
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Me kalimin e kohës, vetë disqet konsumohen. Kur fillojnë të degjenerojnë, pueden “resbalarse” (hernie diskale). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, lo que, në última instancia, puede acentuar tus curvas espinales y aumentar el riesgo de lesiones.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Kjo është ajo që mund të ndodhë me disqet tuaja kur jeni mbipeshë.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Këto músculos mantienen la columna erguida kur forcat e tjera, si pesha trupore dhe ngritja, bëjnë që shtylla kurrizore të anohet përpara.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Shumë ekspertë rekomandojnë të humbni peshë dhe të qëndroni brenda 5 kilogramë të peshës suaj ideale për të mbajtur shpinën tuaj të shëndetshme dhe pa dhimbje. A mund ta njihni gamën tuaj ideale të peshës, mediante calculadoras virtuales de peso que hay en Internet.
Una vez que conozca su objetivo calóriko, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Eshte último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Hani një dietë të shëndetshme
Comer alimentos poco saludables con muchas calorísi, mund të çojë në shtim në peshë. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, por gjithashtuéjo në shpinë, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Një dietë e ekuilibruar e mbushur me fruta, perime, drithërat e plota, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a humb peshe dhe mbani një matje të shëndetshme të trupit.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamaciójo në shpinë, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, skumbri, sardelet, harengë, merluci i zi, atún y trucha.
Nëse ështëás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, provoni karotat, panxhari, patate, qershitë, kokrra të kuqe, rrushi dhe vera e kuqe, granada y sandía.
Barishte dhe erëza, duke përfshirë borzilokun, kanellë, xhenxhefil, romero, ajo, kurkumin, qepë, oseégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, kështu që ju mund të shijoni bujarisht. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong dhe të bardhë).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokado, arra, proteínas magras, Unë ha pulë dhe gjeldeti; fasule dhe kakao.
Ushtrime për të kontrolluar dhimbjen e shpinës
Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të kontrolloni dhimbjen e shpinës dhe, Rrjedhimisht, humb peshe. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Ja más importante es que te mantengas comprometido.
Ne këshillojmë të ndiqni një Programi i ushtrimeve të përgjithshme, që përfshin stërvitjen e forcës, estiramiento y actividad aeróbica. Ekspertët thonë se zhvillimi i fleksibilitetit, mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizjes funksionale. Nga ana e tij, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Kjo, në të njëjtën kohë, mund të ndihmojë në uljen e ngurtësisë së shpinës.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu méthuaj menjehere.
Forconi barkun tuaj
Forcimi i múmuskujt e barkut ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
megjithatë, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méunë them. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, ushtrime dhe terapi fizike.
