Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el Dhimbje shpine. Anasjelltas, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de Dhimbje qafe dhe mbrapa.
Bajo la supervisión e një méunë them, el ejercicio puede estimular la cicatrización, çlirojnë endorfinë (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, sií como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Edhe pse shqetësimi që përjetohet për shkak të kushteve të tilla si hernia e diskut, disqe të fryrë, ciática O stenoza kurrizore puede indicar que permanezcas inmódo, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, por gjithashtuén puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
Indeksi
Llojet e ushtrimeve
Edhe pse shumica e ushtrimeve janë të dobishme, ka disa lloje aktivitetesh që janë më të mira për njerëzit me dhimbje të qafës dhe shpinës.
Zakonisht, zgjidhni ushtrime me ndikim të ulët, që minimizojnë sasinë e presión sobre tus articulaciones. Për shembull, ecja është një aktivitet me ndikim të ulët, ndërsa vrapimi është me ndikim të lartë.
notinón es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por vérruaza, disqe ndërvertebrale, nyjet e aspektit, nervios y múqentë, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, të tilla si ejercicios abdominales, joga, a caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estática.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los ligamentet që zgjaten në qafë dhe në shpinë.
Opsione të tjera përfshijnë hiking, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Një përfitim i shtuar i ushtrimeve, además de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman calorísi. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la shpinë, djegie 350 a 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión e diskut ndërvertebral.
Si tienes algún problema de columna como skolioza, lordoza O hernie diskale, (ndër të tjera) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar calorísi, ju duhet të keni një plan gjithëpërfshirës për eliminoni mbipeshën: dietë dhe ushtrime me ndikim të ulët.
Duke reduktuar yndyrën e bustit, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múqentë, ngarkesa në strukturat e shtyllës kurrizore zvogëlohet
En varias ocasiones ya hemos recomendado al joga dhe tai chi como las actividades de bajo impacto, más apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, spagetién es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos y terapia de temperatura, con calor y fríO.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión e një médico profesional, nutricionista y un instructor fífizike.
Nunca te esfuerces demasiado, y si tu dolor de cuello o espalda empeora con la actividad, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
