Siç e dini, shtylla juaj lumbale ka pesë vérruaza që secila ka një disk që duket más ose më pak një jastëk xhel, këtë pjesë specifikeíshtylla kurrizore është ajo që është përgjegjëse për mbështetjen e pjesës së poshtme të shpinës. Sigurisht për ta arritur këtë, Këto albume janë pak máështë më i madh se pjesa tjetër e kolonës, Epo, ato shërbejnë edhe për t'ju dhënë mbështetje kur ngrini gjëra të rënda ose kur ktheni belin me forcë..
Fakti është se ky rajonón ka disqe eshte mjaft i forte, por kjo nuk do të thotë se materiali brenda - i cili i ngjan pads xhel- eshte i butë dhe ndonjëherë për shkak të forcës mund të shtyjë pak nga pak drejt diskut derisa të krijojë gunga apo edhe hernie diskale që ne tashmë e dimë; Këto gjëra mund të ndodhin për shkak të përdorimit të tepërt të forcës apo edhe diçkajeún aksident, por e rendesishme eshte qe fryrja e diskut te mesit mund te kurohet me pushim te mjaftueshem dhe me ushtrimet e duhura qe do ju tregojme.
Indeksi
Mékjo McKenzie
Është métë gjitha është shumë efektiv, pasi është zhvilluar posaçërisht në mënyrë që njerëzit me fryrje të diskut të mesit të mund të bëjnë gradualisht materialin e diskut që është zhvendosur mund të kthehet në vendin e vet dhe kështuí rregulloni problemin.
E para nga ushtrimet mund të quhet prirjeón në mure dhe është mjaft e thjeshtë për t'u bërë: sóduhet të qëndrosh pranë një muri más ose më pak rreth 30 O 40 cm larg tij, specíNë thelb duhet të lini murin në anën tuaj të majtë dhe ushtrimi është i thjeshtë, ju duhet të mbani këmbët tuaja të palëvizshme në vendin ku jeni duke qëndruar, por shtrihu për të prekur murin me krahun e majtë.
Ju duhet ta ruani atë pozicionón të paktën 15 sekonda dhe të sigurtúsigurohuni që këmbët tuaja të jenëán drejt, që ushtrimi të funksionojë, mos i vendosni diagonalisht drejt murit; ju mund ta përsërisni këtë ushtrim të paktën tre herë, Është e thjeshtë dhe do t'ju ndihmojëá shumë.
Dókthehu mbrapaás
Ky është një tjetër ushtrim që mund të ndihmojë shumë për të hequr qafe fryrjen e diskut të mesit., Epo, ne tashmë e dimë se përgjithësisht përkulja shumë përpara dhe tendosje në të njëjtën kohë mund të shkaktojë një fryrje të diskut të mesit., kështu të jetë në këtë rastá Krejt e kundërta, ndihmëá për të zgjidhur problemin.
Acuéshtrihuni me fytyrën poshtë në të gjithë gjoksin tim dhe vendosni duart në lartësinë e shpatullave, pothuajse sikur do të fillonit të bëni shtytje, sigurisht që pjesa tjetër e trupit tuaj duhet të jetë e shtrirë mirë; Tani shtyni pak nga pak krahët prapaás në mënyrë që shpina juaj të bëhet pak e harkuar dhe të shtrihet, kur arrini në pikën máUnë të duaén 15 sekonda atë pozicionón.
Këto janë sóTë dyja ushtrimet mund t'ju ndihmojnë vërtet shumë.índihmoni për të përmirësuar problemet me tuaj kolonë, prákontrolloni ato çdo ditë.
