Në rreth 70% e konsultave të osteopatitíme të cilat kryhen janë të lidhuraójo me dhimbje shpine dhe qafe, veten e tyreún pasqyrojnë studime të ndryshme, në majorin e madhía de las ocasiones ocasionado por un dhimbje shpine dhe dhimbje shpatullash.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, dhe megjithëse ka pjesën e vet të së vërtetës, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dhimbje dorsal ose qafe.
Në shumë raste këto nuk janë shkaku, dhe është se pa e vënë re pothuajse, trupi tensionohet dhe vijnë kontraktimet e njohura muskulare që përfundojnë duke çuar në mosfunksionime. për gjithë këtë, tiene una gran importancia kujdesuni për qëndrimin kur flini, sií como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Indeksi
Rëndësia e higjienës posturale
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Është e rëndësishme që të jeni të qartë se çfarë është higjiena posturale, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición e trupit, ose kur jemi në lëvizje ose kur jemi të palëvizshëm.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 orë, mbajnë mbi supe peshën e fëmijëve, qëndrimet e mbajtura për një kohë të gjatë kur flini ose lëvizjet e përsëritura dhe të pasakta kur merreni me ngarkesa të rënda.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, të lidhura kryesisht me shtyllën kurrizore, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Të sueñO Është një faktor kyç për të pasur një shëndet të mirë., kështu që mungesa e gjumit të mjaftueshëm ose gjumi i dobët mund të përfundojë në vuajtjen e problemeve njohëse. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Hyni brenda 7 dhe 9 orë.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan shmangni dhimbjen e shpatullave, mbrapsht, qafën apo këmbët kur zgjohemi.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, prandaj pozicioni më i mirë i gjumit është ai që ruan sa më pak kurbën natyrale. per te filluar, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dhimbje në shpatull kur fle, debes tratar de adoptar una posición que te permita shmangni ngjeshjen e kësaj pjese të trupit kur jeni shtrirë, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Në këtë rast të veçantë, nuk duhet ta vendosni shpatullën nën jastëk me kokën të mbështetur mbi të. Es preferible que optes por poziciononi trungun anash, me shpatullën që dhemb sipër. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómënyrë, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Pozicioni më i mirë i gjumit nëse keni dhimbje në qafë
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen dhimbje qafe kur ngrihet, diçka që mund të jetë për shkak të vuajtjes nga kontraktimet e qafës së mitrës. Në këtë rast, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Është e rëndësishme të zgjidhni atë që është jastëku më i mirë për ju., domethënë, aquella que i përshtatet më së miri zonës suaj të qafës së mitrës, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Aktualisht ju mund të gjeni një shumëllojshmëri të gjerë të jastëkëve për të gjitha shijet, qofshin ato të buta, e vështirë, mediat, nga materiale të ndryshme dhe lartësi të ndryshme, ndër të tjera. Në çdo rast, ja más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, në një kurbë shumë të pjerrët lart.
Në ato jastëkë që kanë dy lloj kthesash, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, në mënyrë që të kompensojë distancën midis qafës dhe shpatullës; dhe në momentin në të cilin vlerësoni deformimet në të njëjtën, te beheshá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervat, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Shkaqet mund të jenë të ndryshme, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, qëndrimin, retenciones de líquidos, ngërçet… Në këto raste, rekomandohet mos i kryqëzoni këmbët dhe mbajini lart për një kohë.
nëse nga ana tjetër, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Nëse jeni më mirë në krah, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
