Është shumë e mundur që në disaúnë momentin kur takoheni parehati në kyçet tuaja dhe múqentë. Edhe pse ndonjëherë ato janë ende të voglañas molestias que poco a poco remiten y que no revisten demasiada gravedad, cuando se dan de forma constante es completamente normal que exista cierta preocupación, motivo por el cual te vamos a explicar cómo frenar el desgaste de articulaciones y múqentë, në mënyrë që të siguroheni që trupi juaj të ruajë kushtet më të mira për të vazhduar aktivitetin tuaj sportiv..
Para së gjithash, duhet të kemi parasysh se çdo person duhet të shqetësohet për ruajtjen e trupit të tij., ya que si se hace de forma adecuada se podrá conseguir hacer frente a todos esos problemas y molestias que pueden llegar a aparecer con el paso del tiempo u otros motivos. A medida que cumplimos años, es normal que aparezcan dolores en las rodillas e incluso problemas incapacitantes como la artrosis o las tendinitis cróunike.
Indeksi
Indet e sistemit muskuloskeletor që duhet të kujdesen
Të dish cómo frenar el desgaste de articulaciones y múqentë es importante tener en cuenta que el aparato locomotor o el sistema musculoesquelético que está formado por cuatro tipos de tejidos diferentes, Cilat janë ato: el cartílago de las articulaciones; ligamentet dhe tendinat; el tejido óseo y los múqentë.
Kështu që çdo ind në trupin tuaj të plaket siç duhet, es fundamental que tengas un modo de vida que sea lo más saludable posible dentro de tus posibilidades, duhet të përpiqet të shmangë keqtrajtimin e trupit, el sobrepeso y apostar por mantener una alimentación adecuada para hacer que el cuerpo envejezca de la forma más cuidada posible.
Uno de los puntos clave para que el organismo pueda encarar mejor el paso de los años es la capacidad que tienen tus tejidos para renovarse. Gjatë gjithë jetës sonë, si kockat ashtu edhe ligamentet, los cartílagos, los tendones y músculos que tienen la capacidad de ir recambiando las células que van quedando defectuosas por otras nuevas.
Edhe pse askush nuk ka fuqi të ndalojë kalimin e kohës, sí que es importante evitar influencias nocivas como una mala nutrición, mbipeshën, el sedentarismo y falta de ejercicio fífizike, el consumo de sustancias tóxicas como las drogas, duhan apo alkool, sií como un mal control de lesiones y enfermedades.
për gjithë këtë, es fundamental que se tenga un buen aporte de suplementos nutricionales con proteínas, aminoácidos y oligoelementos, de manera que el proceso de renovación de los tejidos se pueda desarrollar de una forma adecuada dhe se nuk ndërpritet për shkak të mungesës së lëndëve të para.
Veshja e nyjeve
Të dheño o desgaste del cartílago las articulaciones Është një nga problemet që prek njerëzit kur rriten.. Hay que tener en cuenta que el cartílago es un tejido que se encarga de recubrir los extremos de nuestros huesos, facilitando así que unos huesos conecten bien con los otros y no se produzcan roces y choques entre los mismos.
Esto hace que se permita que los huesos encajen a la perfección los unos con los otros, dhe që ato të mos përplasen me njëra-tjetrën, evitando así el dolor. megjithatë, a medida que pasa el tiempo y los años, se va perdiendo esa capa protectora del cartílago, en lo que se conoce como osteoartriti. Kjo mund të ndikojë në nyje të ndryshme në trupin tonë., Çfarë muñecas, hip, gjunjët, bërryla, kyçet e këmbëve, etjétera, duke e bërë atë edhe të paaftë për të kryer shumë aktivitete të përditshme.. Per kete arsye, Është shumë e rëndësishme të dini cómo frenar el desgaste de articulaciones y múqentë.
Cómo frenar el desgaste de las articulaciones y múqentë
Nëse doni të dini cómo frenar el desgaste de articulaciones y múqentë, debes tener en cuenta que debes encontrarte en un peso adecuado según tu altura, además de que hagas uso de rodilleras o tobilleros a la hora de hacer deporte, teí proteger tu articulación del impacto que supone la propia actividad física. Además, se recomienda el consumo de suplementos alimenticios para la correcta conservaciókartela nr.ílago, y que controles tus niveles de azúmakinë, kolesterolit, tiroides o áacid úrico.
Së dyti, Duhet të kihet parasysh se tendinat dhe ligamentet janë thelbësore për lëvizshmërinë dhe stabilitetin e kyçeve., dhe siç ndodh me pjesën tjetër të indeve të trupit të njeriut, estas estructuras van envejeciendo y que conviene que las mantengas de la forma más saludable posible.
Para lograrlo puedes seguir una actividad física moderada, siguruarándote al mismo tiempo que tengas un buen aporte de proteínas y aminoácidos a lo largo del tiempo. Es fundamental que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios para la fabricación de colágeno, que es la principal proteína que compone los ligamentos y los tendones.
Es importante ser consciente de la necesidad de vonojnë përkeqësimin e muskujve, ya que los músculos son los responsables de permitir que se puedan mover las articulaciones y que estas se mantengan estables y en su sitio. Si me pjesën tjetër të pëlhurave, se ven muy beneficiados de una actividad física moderada. Puedes conseguir que las fibras musculares se mantengan más o menos desarrolladas y potenciar la fuerza a través de un ejercicio regular.
Së dyti, jeta sedentare, el sobrepeso van a acabar provocando una musculatura atrófica y menos resistente, sií gjithashtuén es más proclive a lesiones. Una vez más, el aporte de proteínas de forma regular en tu dieta, es clave en la capacidad de tu tejido muscular para la construcción de unas fibras que hagan posible que lo puedas trabajar de forma adecuada.
Kështu, es importante llevar a cabo una vida saludable y unos buenos hábitos, pasi në këtë mënyrë mund të shmangni ato veprime që janë të rrezikshme dhe të dëmshme për kyçet, músculos y huesos. Shmangni konsumimin e substancave të dëmshme, së bashku me një pushim të mirë të natës, shmangni sforcimet e tepërta dhe aktivitetet e sforcuara dhe mbani trupin tuaj në gjendje të mirë, pa lëndime të pakontrolluara apo mbipeshë, është kyç.
