Múngrihu meádiceps ndodhet në pjesën e përparme të kofshës. E merr këtë emër sepse ështëá formuar nga múskulat ballore, e jashtme, e brendshme dhe bazale.
La principal ventaja de este tipo de estiramiento es que previene lesiones y, en caso de dolor, ayuda a una recuperación más rápyesni. Además, fortalecer estos músculos mejora el rendimiento fífizike.
Indeksi
Estiramientos de cuádriceps
Hacer ejercicio es fundamental para llevar una vida sana, Por ta bësh atë siç duhet është po aq e rëndësishme sa shmangia e lëndimeve dhe marrja e rezultateve të mira.. Me kete ne mendje, është e rëndësishme të ngroheni përpara se të bëni ushtrime për të zvogëluar rrezikun e lëndimit. Të dini se si të zgjasni çdo pjesë të trupit tuaj ndihmon, dhe ne duam t'ju ndihmojmë të mësoni ushtrimet më të mira të shtrirjes dhe ngrohjes. Sepse, en este artículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuádriceps: el cuádriceps.
Si quieres aprender a estirar para un entrenamiento de resistencia o prepararte por completo antes de entrenar o competir, te recomendamos que sigas leyendo este artíbythë.
Músculos de la parte delantera del muslo sostienen la articulación de la rodilla, absorben energía después del impacto y son responsables de las etapas iniciales del movimiento durante la carrera. megjithatë, esta no es la única manera de lograr flexibilidad. Al intentar estirar los músculos cuádriceps apretando la pierna en una posición estacionaria, Músculos responden con una contracción. Además, e tendosin shpinën, kërdhokullat dhe gjunjët. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuación:
Párese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atrás, con el talón hacia su trasero.
Me dorën e majtë, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
mbajeni këtë pozicionón por un segundo o dos, pastaj kthehu për të pushuar.
Përsëriteni të gjithë lëvizjen 10 herë me secilën këmbë.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, O “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. Múngrihu meádriceps consta de cuatro múqentë, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Nëse nuk është mjaftueshëm i fortë për të mbajtur gjurin, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Squats dhe lunges nuk ndikojnë në sistemin e gjerë medial. Mënyra më e mirë për të rritur forcën është të uleni me këmbët drejt.: dheéntese con un peso de 2 kg në kyçin e këmbës dhe zgjatni plotësisht këmbët. Mbajeni për tre deri në pesë sekonda, pastaj zbres ngadalë. bëjnë 10 përsëritje për secilën këmbë. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
Múngrihu meádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
Estiramientos más habituales
Es muy común hacer demasiados ejercicios de estiramiento, no solo los cuádriceps, en la dirección incorrecta, lo que tensará demasiado los músculos afectados y causará dhimbje.
En una posición boca abajo, përkulni gjunjët dhe kapni këmbën e kundërt me duar, y mantenga esta posición e qëndrueshme 30 sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë në të dy anët e trupit. Mientras está në këmbë, levante los tobillos y junte las manos para que coincidan con la altura de los glúteos. mbajeni këtë pozicionón e qëndrueshme 30 sekonda dhe ndërroni anët për të zgjatur të dy pozicionet.
Është e rëndësishme të mbani shpinën drejt. Kur përkulim gjunjët, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúteos, shpinën dhe duart në dysheme. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
Principales lesiones de cuádriceps
Distensión del cuádriceps
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el múngrihu meádriceps. síntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensión de la lesión.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión es más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazón.
Në përgjithësi, la causa de la tensión muscular es una fuerte contracción e músculos del muslo. Esto sucede durante actividades como acelerar, saltar o patear. E tensionovaón también puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesión. Si la presión es mucha y no podemos caminar, tendremos que usar muletas para desplazarnos. Podemos utilizar un vendaje compresivo mientras la herida cicatriza. Cuando la tensión mejora, se debe realizar fisioterapia en los muslos para aumentar la fuerza. El regreso a la actividad física debe ser gradual, pero puede llevar de tres a seis semanas.
Tendinopatiaía del cuádriceps
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el múngrihu meádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, que va del polo inferior al tibial anterior. Këto struktura mbështesin ngarkesa që janë disa herë më shumë se pesha e trupit, especialmente en los deportes de salto más pesados (basketbolli, karriera, fútbol, esquí o voleibol).
síntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Puede ir acompañada de hipersensibilidad de la zona afectada e inflamación, aunque esto no es lo más común. El dolor puede aumentar con la tensión e músculos del muslo o la extensión de la resistencia.
Trajtimi más común es reposo, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopéunë them.
Desgarro del cuádriceps
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación previa. Plaga mund të jetë shumë e dhimbshme dhe e rrezikshme në disa raste. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del múngrihu meádriceps son:
- Un desgarro intramuscular, cuando se rompe dentro de la vaina o el revestimiento que lo cubre.
- Un desgarro intermuscular, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. Ai síntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploración médica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 Lidhet drejtpërdrejt me reduktimin e dhimbjeve dhe simptomave që janë të pranishme tek ata persona që vuajnë nga dhimbje qafe apo dhimbje mesi që ka karakter dhe komponent neuropatik. 3 veten e tyreún su gravedad:
- Diplomë 1: dolor moderado y solo dolor sordo al tocarlo o presionarlo. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazón.
- Diplomë 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Ja más probable es que nos haga cojear. Të área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presión.
- Diplomë 3: Los muslos están hinchados, i lënduar dhe i mavijosur, duke e bërë të vështirë përkuljen e gjurit dhe ecjen pa paterica. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, si zakonisht, no es una preocupación. Një grisje note ka të ngjarë 2 O 3 requiera un tratamiento adicional y se debe consultar a un cirujano ortopéunë them.
