Të kleidomastoid i jashtëm es un músculus trashë dhe fálehtë për t'u palpuar që mund ta gjejmë në pjesën e përparme dhe anësore të qafës, i cili përmbush funksione të ndryshme në varësi tëón de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
Qafa, ashtu si fytyra, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múqentë, ndër cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, drejt, músculos hioideos o el múskulum sternokleidomastoid. në rajonón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
Indeksi
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
Músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, dhe këto aktivizohen si më poshtë:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Kontraçión de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- përveç kësaj, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
Cómo estirar esternocleidomastoideo
Me vetëm disa ushtrime të thjeshta për shtrirjen e kuadricepsit, mund të parandalohen si lëndimet ashtu edhe dhimbja., është e rëndësishme të dimë shtrirje sternokleidomastoid për të shmangur problemet dhe sëmundjet në këtë zonë të qafës. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rrotullohen kokë më anë për t'u shtrirë, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un vetë shtrirje, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, me ndihmën e një personi tjetër, ajo që u përshkrua më parë është bërë, pero se añade una pequeña tracciójo i qafës. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el múshekulli, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión qafës së mitrës, sií como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rrotulloni dhe anoni kokën.
Dhimbja në múskulum sternokleidomastoid
në lidhje me dhimbjen, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, sií como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
Në këtë lloj rasti, además de saber como shtrirje sternokleidomastoid sipas indikacioneve të bëra, duhet të kryhen mobilizime të buta, todo ello pensado para eliminar la tensión muskuloz. megjithatë, në ato raste kur ka dhimbje të forta, ja más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, çfarë të jetëá el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al múskulum sternokleidomastoid, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Disa shkaqe të zakonshme që shkaktojnë dhimbje dhe probleme në këtë pjesë të trupit janë si më poshtë::
- Kur përvetësohen pozicione të këqija, qoftë para gjumit ose kur jeni ulur apo edhe kur kryeni aktivitete të caktuara.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estrés.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. si kur ngjitemi, pintamos o miramos el dispositivo módo.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, si ndodh në një auditor, në kinema, etjétera.
Síntomas de problemas en el múskulum sternokleidomastoid
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- dhimbje në faqe, në tempull dhe në sy.
- vizion i paqartë ose i dyfishtë.
- Lotim në sy në anën e prekur.
- Dhimbje në pjesën e sipërme të kokës ose në ballë.
- Dhimbje në njërën anë të qafës, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Vértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el múskulum sternokleidomastoid
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, duke qenë në gjendje të përdorë zgjidhjet e mëposhtme:
- Masazhet: Con la ayuda de los dedos pulgar e íindeks, duhet të kërkohen pika të ndjeshme dhe më pas të bëhen lëvizje të lehta ndërmjet 5 a 10 veces al día, hasta que la dolencia se reduzca. Rimëkëmbjaón puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Tratamiento méunë them: Un profesional de la salud, como es un médico o un fisioterapeuta, puede llegar a ofrecerte un asesoramiento apropiado en este sentido, si puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este múshekulli.
- Elektrostimulimión: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- Kompresa të nxehta: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. Në treg mund të gjeni kompresa të ndryshme të këtij lloji që kur kombinojnë nxehtësinë me lagështinë, mund të kenë një efekt të thellë në zonën e prekur., ayudando a optimizar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación de una manera más rápyesni.
