Keni një kontrakturë në shpinë eshte más comújo ajo që mendoni. megjithatë, ndonjëherë nuk e marrim seriozisht, edhe të bezdisshme që mund të kufizojnë aktivitetet tona të përditshme.
¿Çfarëé es el contrato en la parte de atrás? Un espasmo muscular es una contracción muscular que se produce de forma involuntaria debido a la fatiga y que, Së fundi, shkakton parehati të muskujve.
Në rastin e spazmave të shpinës, son los músculos de esta zona los que se ven afectados por este esfuerzo extra que se proporciona. Për të lehtësuar dhimbjen dhe shqetësimin që shkakton, es importante determinar cómo aliviar los espasmos en la espalda y qué se debe hacer para evitarlos.
Indeksi
Shkaqet e një kontrakture në shpinë
Hay una serie de razones por las que podría volver a contratar y, shpeshherë, Lindjaán relacionadas con los comportamientos que realizamos a diario.
Algunas de las causas comunes de esta condición tingull:
- Qëndrimet e këqija, përsëritet shpesh, shkaktojnë ngërçe të muskujve. Për shembull, gjunjëzohu shumë poshtë për të parë kompjuterin, duke përsëritur shumë shpesh të njëjtat lëvizje, etj.
- Ejercicios mal realizados en los que vibran los múmuskujt e shpinës, çfarë mund të shkaktojë ngërçe.
- Mos u ngrohni përpara se të bëni ushtrime; Nëse músculos no están lo suficientemente calientes antes de estirar, mund të ndodhë siklet.
Gjeste dhe lëvizje të papritura që lëndojnë shpinën, Gjeste dhe lëvizje të papritura që lëndojnë shpinën, Gjeste dhe lëvizje të papritura që lëndojnë shpinën - Levantar objetos pesados sin la postura adecuada,
- Una postura fija e incómoda, Gjeste dhe lëvizje të papritura që lëndojnë shpinën. E tensionovaón y la tensión se acumulan en los múmuskujt e shpinës.
- Los factores emocionales afectan la condición de nuestros músculos al forzarlos, pelegrinéndonos más susceptibles a los espasmos en la espalda.
Evaluar la posible causa del espasmo en la espalda y controlar cualquier factor que pueda influir en su aparicióte beheshá importante para mitigar su aparición y evitar que se repita.
Trajtimi i një kontrakture në shpinë
Aliviar una contractura en la espalda no siempre es fácil y, veten e tyreún el tipo de lesión y la frecuencia con la que ocurra, puede ser necesaria la intervención de un fisioterapeuta para lograr la remisión completa.
megjithatë, hay algunas pautas que puede seguir en casa para aliviar el dolor de espalda y las molestias mientras espera atención profesional.
Desinflamación con calor
El calor ayuda a relajar los músculos acalambrados, aliviando así las molestias causadas por los calambres musculares. Es por eso que desactivar el área con calor es una buena opción.
Eso sí, është e rëndësishme të aplikoni ngrohje për periudha të shkurtra, disa 15 minuta, disa herë në ditëía con un tiempo razonable entre aplicación y aplicación.
Mund të përdoren kompresa të ngrohta ose një shishe me ujë, aunque un baño o ducha caliente también ayuda a aliviar el dolor. Recuerda siempre proteger la zona con un paño o toalla para evitar quemar la piel.
Masazhe për të relaksuar shpinën
Masazhi mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimit të shkaktuar nga spazmat e muskujve në shpinë..
Si puede llegar al área del espasmo con las manos desnudas, ju mund të masazhoni butësisht për të hequr nyjet në shpinë. Si no puede o el dolor es demasiado incómënyrë, consulte a un especialista en contracción para que le ayude a aliviar el dolor.
Kryeni shtrirje të buta
Cuando tengas calambres en la espalda o en cualquier otro múshekulli, es importante no hacer movimientos bruscos o estiramientos para no forzar más la zona.
¿Çfarëé tipos de estiramiento de la piel puedo hacer? Puedes practicar posturas de yoga para principiantes sin inversiones ni ningún tipo de estiramiento en el agua para ayudar a relajar esta zona.
Veprimtaria física suave
Se recomienda actividad física muy ligera para aliviar la tensiójo në zonë. Të notosh, hacer actividades acuáticas o caminar a paso ligero son alternativas al ejercicio.
Analgésicos locales
Usar un analgésico tópico para aliviar el dolor en esta área también es una opción para aliviar el dolor lumbar y reducir las molestias. Në barnatore, ka një sërë ilaçesh për trajtimin e spazmave të muskujve.,
Njëri është Spray Refleks, un spray analgésico diseñado para aliviar el dolor causado por espasmos musculares y otras afecciones, si ndrydhjet, hematomat, dhimbje të mesit, espasmos y tortícolis en adultos y niños a partir de 12 años.
Capacidad de rápida absorción para aliviar eficazmente las molestias, se puede aplicar fácilmente sobre la piel gracias a su forma de spray y sin frotar ni masajear la zona, duke vepruar në zonën e dhimbshme për të reduktuar shqetësimin. megjithatë, si el dolor no mejora después del uso o empeora después de 7 días de tratamiento, consulte a un méunë them.
Çelësat për të parandaluar një tkurrje të shpinës
No siempre es posible prevenir la reaparición del calambre, edhe pse duhen ndjekur një sërë udhëzimesh ditore për ta shmangur atë:
- No hagas ninguna actividad física sin antes calentar.
- Mos e përkulni kurrizin kur mbani sende. Është më mirë të mbani shpinën drejt për të shmangur ngarkimin e zonave të ndjeshme si pjesa e poshtme e shpinës..
- Cambie su posición de vez en cuando, ya sea que esté trabajando de pie o sentado. Debe tomar breves descansos durante los cuales pueda caminar y moverse para evitar calambres en la espalda y otros múqentë.
- Duerma en un colchón cómodo para apoyar la salud de su espalda. Un colchón viejo o de un material inadecuado puede afectar a la salud de la zona lumbar y provocar dolor de espalda.
