në majorin e madhítek të rasteve, për të parandaluar dhimbjen e shpinës mund të kryejmë veprime që janë më shumëáështë e thjeshtë për t'u realizuar nga sa mund të duket, dhe është se nuk nevojiten vetëm trajtime të mëdha, por duhet ta dini cósi ndikon në mënyrën se si ecni apo rrini ulur.
a 80% e qytetarëve vuajnë nga dhimbjet e shpinës në një momentúnjë moment të jetës së tij, dhe megjithëse në shumë raste i referohet gjenitética, janë në majoría nga rastet háZakonet e dëmshme të përditshme që shkaktojnë këtë shqetësim dhe dhimbje.
Indeksi
Cósi ndikon në mënyrën se si ecni apo rrini ulur
Një nga shkaqet e zakonshme të dhimbjes së shpinës është a mënyra e papërshtatshme e ecjes. nervat, shqetësimet ose mënyra e pozicionimit për të fshehur gjoksin ose barkun bën që shumë njerëz të ecin të përkulur, sikur mbanin në shpinë një çantë shpine të rëndë, një qëndrim që është vërtet i keq për shpinën. Për të shmangur këtë problem rekomandohet ngre mendjenón, hidhni shpatullat prapaás dhe barku në.
Së dyti, spagetiéNuk është e rëndësishme të dihet cómo ulu. Nëse bie në karrige ose divaná gjithsesi, shpina mund të pësojë siklet dhe dhimbje të mëdha, meqënëse mbështetja në buzë shkakton lakimin e shtyllës kurrizore. Edhe nëse keni qëllimópushoni vetëm për një moment, Është e rëndësishme që shtylla kurrizore të mbështetet në mbështetëse, sidomos pjesa e poshtme e shpinës dhe e bishtit. Në rast se divaniá të jetë shumë e butë ose karrigia shumë e drejtë, duhet vendosur një jastëkín për të mbushur boshllëkuníose që formohet midis shpinës dhe pjesës së poshtme të shpinës.
Rekomandime të tjera për të shmangur dhimbjet e shpinës
Së dyti, rekomandohet ushtrohu rregullisht. Për t'u kujdesur për shpinën është thelbësore të kombinoni ushtrime tonifikueseón, që shërbejnë për forcimin e múskulat që rrethojnë shtyllën vertebrale, me shtrirje që ndihmojnë në lehtësimin e tensionit. Yoga bazohet në këtë parim., pilates dhe trajnime funksionale. notinón también mund të jetë shumë e dobishme.
Kur praktikoni ushtrimin fípo është e rëndësishme mbani parasysh shtyllën kurrizore, qendërávarur në punën e múmuskujt për ta aplikuar atë në aktivitetet e përditshme, duke u përpjekur të korrigjoni qëndrimin kur bëni punët e shtëpisëéstikat. Nëse kaloni shumë kohë ulur, detyrëás ngrihu çdo 30 minuta, për të ecur dhe shtrirë zonat máështë i ndjeshëm ndaj dhimbjes, të tilla si pjesa e poshtme e shpinës ose qafa.
Së dyti, nëse jeni një person që kalon shumë orë ulur ose në këmbë, edhe nëse e bëni atë në mënyrën e duhur, palëvizshmëria dhe lëvizjet e përsëritura shkaktojnë probleme me shpinën. Për ta shmangur atë duhet Ngrihuni të paktën çdo gjysmë ore për të shtrirë këmbët dhe krahët, sií si të rrotulloni butësisht qafën dhe të lëvizni shpatullat. Nëse do të qëndroni në këmbë për shumë orë pa lëvizur me vështirësi, përpiquni të mos e mbani gjithmonë peshën e trupit në të njëjtën këmbë, dhe lërini supet tuaja të qetësohen, sií si koka dhe tói ngritur rax.
A úrekomandimi i funditón për día, nëse jeni një grua që vesh taka të larta, ka të ngjarë që të vuani nga probleme të qafës së mitrës, pasi këpucët që janë shumë të larta bëjnë që këmba të rrëshqasë përpara, në mënyrë që shpina të jetë e harkuar gjatë gjithë ditësía, duke rritur kapjenójo midis disqeve, duke bërë që dhimbja të jetë më e madhe. Ja máËshtë e këshillueshme në këtë kuptim të zgjidhni takat más gjerë dhe të 3-4 cm, me zgjatje të lirshme.
Rekomandime për t'u kujdesur për shpinën gjatë gjumit
Nëse jeni një person që pushon keq, Me shumë mundësi ka të bëjë me faktin se jeni shumë i ndjeshëm ndaj stresit.és, veçanërisht në qafën e mitrës, me tensione që mund të prodhojnë ngurtësi në muskujt e kësaj zone. Además, nervat mund të shkaktojnë bruksizëm, një çrregullim që shkakton, ndër të tjeraíntomas, dhimbje koke që rrezaton në qafë.
përveç kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantëón al kolçión, duhet të investojë mjaftueshëm në él në mënyrë që pushimi juaj të jetë adekuat dhe shpina juaj të mos vuajë. Duhet të jetë një jorganón i fortë, por në të njëjtën kohë mjaft i butë për t'u përshtatur me kthesat e shtyllës kurrizore. Además, duhet të rinovohet çdo dhjetë deriños.
Në mënyrë të ngjashme, për t'u kujdesur për shpinën është e rëndësishme të merret parasysh nevoja për fle në një qëndrim të duhur. Për ta bërë këtë, duhet të jetë e qartë se pushimi me kokë poshtë ju detyron të ktheni kokën në njërën anë dhe detyron qafën e mitrës.. nëse fle në shpinë, detyrëás përkulni gjunjët dhe vendosni një jastëk poshtë për të mos ngarkuar lumbalin. për gjithë këtë, pozicionión ideal është anash, me këmbë të përkulura dhe një jastëkíjo mes tyre.
Çfarëé bëni nëse keni dhimbje
Kur keni dhimbje shpine, Është e rëndësishme të merren parasysh disa rekomandime. per te filluar pushimi nuk duhet të jetë, Ndryshe nga sa mendohet zakonisht. Dhe është se studime të ndryshme sugjerojnë se pushimi i vazhdueshëm mund ta bëjë dhimbjen të bëhet gjymtuese.óniko, që nga të qenit immóe poshtër provokohet se Músculos dobësohen. Dhe është që një person i shtrirë në shtrat humbet ndërmjet një 10 dhe a 20% nga lëvizshmëri në javë, además për të humbur masë ódeti y muskuloz. Prandaj, ju duhet të përpiqeni të qëndroni aktiv edhe nëse jenié që vuan nga diçkaún lloj shqetësimi ose dhimbjeje në shpinë.
Në rast se keni dhimbje shpine, ju duhet të dini se çfarë rekomandohet aplikoni akull në zonën e prekur për orët e para, për të aplikuar më pas ngrohjes në dy ose tre ditëíato të mëvonshmet, Derisa kjo dhimbje të qetësohet.
Kështu, Ju tashmë i dini disa konsiderata të rëndësishme kur merrni parasysh disa práPraktika të përshtatshme dhe zgjidhje të mundshme për situatat në të cilat vuani nga dhimbjet e shpinës, duke qenë të vetëdijshëm se është e nevojshme të dihet cósi të veproni në këtë lloj rasti për të shmangur dhimbjet dhe dhimbjet.
