Pjesa e pasme mund të ndikohet nga shkaqe të ndryshme, Çfarë: një mënyrë jetese sedentare, rrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Sepse ka ushtrime që na ndihmojnë të relaksojmë shtyllën kurrizore.
Të ushtrime të thjeshta que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Kur shtrijmë dhe relaksojmë shtyllën kurrizore, aliviamos la tensión muskuloz disminuyendo la compresión nervoz. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Përfitimet e relaksimit të shtyllës kurrizore janë të shumta. Nëse ndiheni të ngurtë, dolor y tensión, këtuí te dejamos 5 trajnimi que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Indeksi
Ushtrime për të relaksuar shtyllën kurrizore
Këtuí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normale.
Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen me a qëndrim pozitiv emocional, me një normë mesatare, incluso con respiración. Ja más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. megjithatë, kur kryeni ndonjë ushtrim, bej kujdes. Nëse dhemb, ndaloni ta bëni këtë. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, atëherë ato janë të sigurta për ju.
1.- Ushtroni për të relaksuar pjesën e poshtme të shpinës
Para aliviar la tensión në pjesën e poshtme të shpinës, apriete los músculos de las nalgas y, në të njëjtën kohë, Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión e 5 a 8 sekonda, luego relájese.
Përsëriteni ushtrimin 2 O 3 herë. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los múgl sculesúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Ushtroni për të relaksuar pjesën e sipërme të shtyllës kurrizore
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. mbaj pozicionón e qëndrueshme 5 sekonda, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Mundohuni të shtrëngoni qafën dhe shpatullat, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Kryen 3 O 4 përsëritjet.
3.- Ejercicio para la región mesit
Përkulni këmbën e majtë duke përkulur gjurin në a ákëndi i 90 ° dhe me vone, me dorën e djathtë, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Kthejeni kokën pa e hequr nga dyshemeja dhe vendosni pëllëmbën e dorës së majtë në dysheme, me krahun e shtrirë pingul me trupin.
Më vonë, me dorën e djathtë të vendosur në kofshën e majtë (pak mbi gju), tërheq këmbën e përkulur (majtas) drejt dyshemesë deri ndjeni një shtrirje të lehtë en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Mbani një shtrirje të lehtë të 15-20 sekonda për secilën këmbë. Për të rritur shtrirjen, kapni këmbën e djathtë poshtë gjurit.
Ngadalë, tërhiqni gjurin e djathtë drejt shpatullës së kundërt derisa të ndjeni një shtrirje të moderuar. Shpatullat duhet të shtypen në dysheme. Mbajeni për 15-20 sekonda. Përsëriteni ushtrimin e 2 a 3 herë.
4.- Ushtrim për shtrirjen e ijeve
Përkulni gjunjët, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 sekonda. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Për rehati më të lartë, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Shkundni butësisht këmbët tuaja nga njëra anë në tjetrën 10-12 herë. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Lëvizja duhet të fillojë nga ijet. Ushtrimi zhvillon fleksibilitet në ijë dhe ijë.
5.- Ushtrimi për relaksoni shtyllën kurrizore me shtrirje të plotë të trupit
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Mbajeni shtrirjen për 5 sekonda, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Ndërsa zgjat dorën e djathtë, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Lindja írate tanto como te sientas cómënyrë. Mbajeni për 5 sekonda, luego relájese. Ne te njejten menyre, shtrini dorën e majtë dhe këmbën e djathtë. Mbajeni çdo shtrirje për të paktën 5 sekonda, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo nga 5 sekonda, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, barku, shpinë, supet, brazos, kyçet dhe këmbët.
Spagetién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los óorganet e brendshme. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
rekomandimet
Tani ju e dini 5 ushtrime të thjeshta që mund ta përdorni për të shtrirë dhe relaksuar shtyllën kurrizore. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, që në fillim është e rëndësishme të sulmohet kjo sëmundje.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Kështu, luftoni atë me vetëdije dhe përpiquni ta fusni lëvizjen në jetën tuaj të përditshme dhe trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. As jastëku nuk duhet të jetë tepër i butë. Dhe është më mirë comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
