ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းမှာ အများကြီးရှိပါတယ်။íကျွန်ုပ်တို့သည် အကျိုးများသည်။, ကတ်တိုက်ခိုက်မှုကို သင်ကာကွယ်နိုင်သည်။íaco, ဆီးချိုရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း နှင့် အခြားသော ဆုတ်ယုတ်သောရောဂါများ. အာဒမ်á၎, ခါးနာတာကို ပျောက်ကင်းအောင် ကူညီပေးတယ်။.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un ခါးနာခြင်းကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် အလုံးစုံ သက်သာရာရစေသည်။. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véကျောရိုး, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, otra posible causa de dolor.
အညွှန်း
Los discos actúan como un neumáတီကို
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. အချိန်ပို, los propios discos sufren desgaste. Cuando comienzan a degenerar, မေ “resbalarse” (herniated disc ကို). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, ဘာလဲ, on úနောက်ဆုံးဥပမာ, မင်းရဲ့ကျောရိုးဆစ်တွေကို ပေါ်လွင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. သင်အဝလွန်နေသောအခါတွင် ၎င်းသည် သင့် discs များတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. ဒါတွေပြောရင်းúsculos mantienen la columna erguida တခြား အင်အားစုတွေ ရှိတဲ့အခါ, ကိုယ်အလေး ချိန်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာ ကြိုက်တယ်။, ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ ကိုင်းစေသည်.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
ပညာရှင်အတော်များများက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး အတွင်းမှာပဲနေဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ 5 သင့်ကျောကို ကျန်းမာစေပြီး နာကျင်မှုကင်းစေရန်အတွက် သင့်စံပြကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်. မင်းသိနိုင်မလား။ သင်၏စံပြအလေးချိန်အကွာအဝေး, အင်တာနက်ပေါ်တွင်ရရှိနိုင်သော virtual weight calculators ကိုအသုံးပြုခြင်း။.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. အဲဒါ último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Sigue una dieta saludable
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríအဖြစ်, puede provocar un aumento de peso. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ဒါပေမယ့်လည်းéနောက်ကျောမှာမရှိ။, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Una dieta balanceada llena de frutas, verduras, granos integrales, ထောက်ခံသည်။ínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a perder peso y mantener una medida corporal saludable.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamacióနောက်ကျောမှာမရှိ။, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, caballa, sardinas, arenque, bacalao negro, atún y trucha.
ဖြစ်ပါ တယ်။ás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, မုန်လာဥနီကြိုးစားပါ။, beets, အာလူး, ချယ်ရီသီး, ဘယ်ရီသီး, စပျစ်သီးနှင့်ဝိုင်နီ, granada y sandía.
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး, ပင်စိမ်းအပါအဝင်, သစ်ကြံပိုးခေါက်, ဂျင်း, ရိုမီယို, အဲဒါ, curcumin, ကြက်သွန်နီ, သို့မဟုတ်égano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ဒါကြောင့် ရက်ရက်ရောရော ရာသီလာနိုင်ပါတယ်။. အာဒမ်á၎, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (ဗာဒီ, oolong နှင့် အဖြူရောင်).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: ထောပတ်သီး, သစ်ကြားသီး, ထောက်ခံသည်။ínas magras, ကြက်သားနဲ့ ကြက်ဆင်ကို စားတယ်။; ပဲများနှင့် ကိုကိုး.
Ejercicio para controlar el dolor de espalda
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခါးနာတာကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ နှင့်, တဆက်တည်း, perder peso. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. လော်ဍás importante es que te mantengas comprometido.
ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ပါအတိုင်း အကြံပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် အထွေထွေ, အဲဒီထဲမှာ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလည်း ပါဝင်ပါတယ်။, estiramiento y actividad aeróသတ်ကြ၏။. လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်ထွန်းလာသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။, လုပ်ငန်းဆောင်တာ လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။. သူ့အပိုင်း, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. ဒီ, တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ, နောက်ကျောတောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်။.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síတန်နက်စ်, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Fortalece tus abdominales
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méငါပြောတာ. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး.
