¿Los ejercicios abdominales pueden ayudar con el dolor de espalda?

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¿Los ejercicios abdominales pueden ayudar con el dolor de espalda?

Puede parecer extraño pensar que el fortalecimiento de los músculos con ejercicios abdominales en realidad podría ayudar a mitigar el dolor de la espalda, pero hay que recordar que a pesar de que el cuerpo está compuesto de cientos de diferentes partes, funciona como un todo.

Esto significa que cualquier cosa que puedas hacer para fortalecer una parte del cuerpo puede beneficiarse de forma natural tu salud en general.

Los músculos de Core

Los músculos de la espalda y los músculos del abdomen a menudo se conocen colectivamente como los «músculos del núcleo o core»Como todas las partes de nuestro cuerpo, a medida que envejecemos, estos músculos tienden a debilitarse.

Cuanto más débiles se vuelven, las vértebras, los discos intervertebrales y las articulaciones facetarias se ven obligadas a soportar más estrés.

Esto aumenta el riesgo de dolor de espalda debido a un espolón óseo, hernia discal, protrusión discal, artritis de la columna vertebral y otras condiciones.

Mediante el fortalecimiento de los músculos del core, no sólo se reduce el riesgo de las condiciones anteriores, sino que también en algunos casos, puede acelerar la curación.

Al hacer los abdominales más fuertes, se mejora el efecto funcional de los músculos erectores espinales.

Mediante el apoyo a los órganos internos de la región abdominal, los músculos abdominales también ayudan a los músculos de la columna vertebral mediante el soporte de parte del peso que de otro modo se coloca sobre ellos.

Por ejemplo, cuanto mayor sea la barriga, mayor es el peso y la tensión sobre la columna vertebral.

Al aumentar la carga sobre el grupo de músculos que se encargan de mantener erecta la columna, se disminuye la capacidad de los músculos de la columna vertebral para sostener el mecanismo extensor de la columna vertebral, y el riesgo de lesión en la espalda también se incrementa.

Por cada pulgada extra que tienes en la cintura le agregas 10 libras de presión en los discos de la columna.

La gravedad nos está jala hacia el suelo a medida que envejecemos, nos causa el encorvamiento hacia adelante poniendo más presión en la espalda baja. Pero esto se puede prevenir en todas las personas mediante las prácticas de higiene postural y los ejercicios de baja impacto.

¿Cuáles son los músculos que se deben trabajar?

Oblicuos – Estos músculos están situados a ambos lados de tu abdomen, debajo de las costillas y por encima de los huesos de la cadera. Ellos ayudan a sostener la columna cuando te pones de pie en posición vertical.

Los músculos abdominales – Cuando te doblas hacia delante y hacia atrás, estos músculos en el frente de la columna proporcionan la fuerza y la flexibilidad de la columna lumbar, o en la región inferior, de la columna vertebral.

Músculos de los glúteos – Estos músculos de las nalgas ayudan con enderezar y extender la parte de atrás, mientras que también permite a los movimientos de cadera.

Tipos de ejercicios abdominales

Mientras que las flexiones abdominales son probablemente los ejercicios abdominales más conocidos, hay muchos otros ejercicios que pueden mejorar la fuerza de los músculos del core, como por ejemplo:

Flexión de pelvis – Comienza por acostarte boca arriba con las piernas flexionadas. En una exhalación, empuja lentamente las caderas hacia arriba, apretando los músculos abdominales. Mantén esta posición durante varios segundos y baja el tren inferior en la inhalación.

Levantar las piernas – Comienza desde la posición acostado boca arriba con las piernas rectas. Lentamente levanta las dos piernas de manera que formen un ángulo de 30 grados con el suelo. Mantén los abdominales contraídos y la espalda baja a ras de suelo.

Recuerda que cualquier régimen de ejercicio, si incluye ejercicios abdominales, yoga, pilates, bicicletas estáticas, una pelota de ejercicios, o cualquier otra forma de actividad, primero siempre debe ser aprobado por tu médico, especialmente si tienes una afección de la médula.

Algunos ejercicios pueden incluso empeorar tu condición, por lo que el consejo de un médico es esencial para la formación de un programa de ejercicios que sea adecuado para ti.

Lectura prudente antes de actuar

La informacion sobre espalda, columna y salud cambia segun edad, antecedentes, pruebas, exploracion fisica y evolucion de los sintomas. Antes de aplicar una recomendacion de un articulo antiguo o de una pieza comercial, conviene separar tres cosas: que sintomas tienes, que datos faltan y que decisiones deberia tomar un profesional. Un dolor leve y reciente puede requerir observacion, movimiento suave y descanso relativo, pero un dolor intenso, fiebre, perdida de fuerza, adormecimiento progresivo, traumatismo, dolor nocturno que no cede o problemas para controlar esfinteres exige prioridad sanitaria. Las fuentes generales sirven para preparar preguntas, no para elegir medicacion, suplementos, cirugia, manipulaciones o tratamientos por cuenta propia.

Si el texto habla de productos, clinicas, terapias, CBD, suplementos, esteroides, pruebas diagnosticas o servicios concretos, leelo como informacion editorial y verifica fecha, evidencia y riesgos. Anota que parte es experiencia, que parte es promocional y que parte coincide con fuentes sanitarias reconocidas. Para una consulta, lleva duracion del dolor, zona, irradiacion a brazo o pierna, actividades que empeoran, descanso, medicacion usada, antecedentes, embarazos, enfermedades previas y pruebas disponibles. Esta web ayuda a ordenar esa conversacion; no diagnostica ni sustituye una valoracion medica.

Preguntas que conviene llevar a consulta

Despues de leer, formula preguntas concretas. Por ejemplo: que sintomas son esperables, que cambios obligan a volver antes, que actividad puedes mantener, que movimientos conviene evitar durante unos dias, que medicacion o suplemento no debes mezclar, que pruebas tienen sentido y que resultados cambiarian el plan. Si el articulo menciona una clinica, un producto o una tecnica, pregunta tambien por alternativas, contraindicaciones, evidencia, coste y seguimiento.

Una decision prudente suele empezar por lo basico: evolucion, intensidad, perdida de funcion y contexto. No todos los dolores de espalda requieren pruebas de imagen, y no todas las pruebas explican por si solas el dolor. Del mismo modo, una mejora temporal no confirma que una terapia sea adecuada para todo el mundo. Si tienes enfermedades previas, embarazo, tratamientos anticoagulantes, antecedentes oncologicos, fiebre, traumatismo reciente o sintomas neurologicos, el margen para probar consejos generales es menor.

Conserva esta lectura como apoyo para ordenar ideas. La decision importante es saber cuando esperar, cuando modificar habitos y cuando pedir ayuda. Ante duda razonable, dolor que progresa o signos de alarma, el camino mas seguro es la valoracion sanitaria.

Cierre editorial

Si necesitas actuar hoy, resume el articulo en dos columnas: lo que puedes observar sin riesgo y lo que requiere confirmacion profesional. Observa dolor, movilidad, descanso y actividades que empeoran; deja para consulta decisiones sobre pruebas, medicamentos, infiltraciones, cirugia, terapias intensivas o productos con promesas amplias. Esta separacion reduce errores y ayuda a que la lectura sea una preparacion, no un sustituto de la atencion sanitaria.

Autora de la guia

Laura Martín

Editora divulgativa de salud de espalda

Laura Martín coordina guías claras sobre espalda, postura y preparación de consulta con lenguaje prudente y fuentes sanitarias reconocidas.

Credenciales: Investigación documental, curación editorial y revisión de archivo; no sustituye consulta clínica.

Experiencia: Conservación del histórico editorial de Columnavertebral.net y actualización de guías prácticas para lectores no especialistas.

Actualizado: 2018-09-04 Politica editorial Correcciones

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