¿Մեջքի ցավ? դուք զգում եք, որ շատ բուժումներ եք արել, և ձեր մեջքի ցավը չի լուծվում. Կարդացեք և պարզեք, թե ինչպես կարող եք վերացնել մեջքի ցավը հիպոպրեսիվ վարժություններ.
Հիպոպրեսիվ վարժությունները շարժումների և շնչառական վարժությունների մի շարք են, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Այս արվեստումíէշ, սպագետտիén dejaremos un archivo con հիպոպրեսիվ վարժություններ pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún բուժում.
¿Ինչé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Սրանք հիպոպրեսիվ վարժություններ տղամարդկանց համար y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la սուր ցավով.
Կարևոր է, որ դուք դա իմանաք հետծննդյան հիպոպրեսիվ վարժություններ, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo péլվիկո, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Այն հիպոպրեսիվ վարժություններ սկսնակների համար, սպագետտիén los puedes encontrar en linea descargables.
Ցուցանիշ
Գómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Դուք պետք է հատուկ տեղ ունենաք, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Ադեմás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Գուցե դուք արդեն պիլատես կամ յոգա եք արել, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, ամրացնել այն և բարելավել վատ կեցվածքը.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Հիպոպրեսիվ վարժությունների առավելությունները մեջքի ցավի համար
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Զգալիորեն բարելավում է ուղղաձիգ կեցվածքը՝ միաժամանակ թեթևացնելով մեջքի ցավը
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Բարելավում է կանանց սեռական կյանքը
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úհողատարածք
- Բարելավումներով թեթևացնում է դաշտանային ցավերը
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Տécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Շնչեք և բացեք ձեր կողերը ձեր ձեռքերով
- Այնուհետև արտաշնչեք և թուլացրեք որովայնը
- Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Կրկնությունները կատարելու մեկ այլ եղանակ է ձեռքերը մարմնի կողքերը ձգելն ու օդը ներշնչելիս որովայնը ներս սեղմելը:
Posición cuadrupéհուշում
- Փոփոխեք ձեր մարմնի կեցվածքը անելու համար hipopresivos báհիվանդ. Usa la forma cuadrupéհուշում, դրեք ձեզ ծնկների և ափերի վրա և կծկեք որովայնը, միևնույն ժամանակ, երբ օդ եք շնչում, պահել օդը այնքան, որքան կարող ես.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- կրկնել միջև 5 ա 10 օրական անգամ վարժություն
Զորավարժությունների նախազգուշական միջոցներ
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. նրանց օգուտ է տալիս միայն հետծննդյան շրջանում.
Շնչառական լուրջ խնդիրներ ունեցող մարդիկ, arritmias o hipertensión զարկերակային.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, միշտ կաá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Դուք կարող եք ներբեռնել վարժությունները ձեռնարկից հիպոպրեսիվ վարժություններ pdf
