Muchos dolores de espalda se califican por los expertos como սíndromes mecáչճշտված եզակիներíմենք մնում ենք, այսինքն, que no existe una causa física que los pueda llegar a provocar, ya que no se encuentra ningúև այոño en las vértebras ni en las estructuras que rodean las mismas. Այս տեսակի դեպքերում, անհարմարությունները վերագրվում են ինչպես տարիքի մաշվածությանը, այնպես էլ մաշվածությանը, դեռ կապանների անսարքություն, ջլերը և ողնաշարի մկանները.
Ցուցանիշ
Գómo aliviar molestias en la espalda
Մúsculos de la espalda se caracterizan por tener un gran tamañՕ, siendo los encargados de dar soporte a la columna al mismo tiempo que nos posibilitan poder llevar a cabo movimientos de flexión, երկարաձգումón y rotación que se necesita en el díա ա դíա.
Իրականում, ամեն անգամ, երբ մենք շարժվում ենք, estos grupos de músculos forman una perfecta red de soporte. Այնուամենայնիվ, cuando se debilitan ese sostén no es firme, ինչով կարող է հայտնվել ցավը.
Para mantener տոնավորված մեջքի մկանները es fundamenta llevar a cabo un ejercicio físico de forma habitual, ադեմás de que hay que tener presente que siempre se debe efectuar un calentamiento previo a la realización de la actividad, ինչպեսí como un posterior estiramiento tras concluirla. Հակառակ դեպքում, el esfuerzo no conseguirá tener el resultado esperado y provocará ևños en el múդարում.
Fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen
Այնուամենայնիվ, no solo hay que cuidar los grandes músculos que se encargan de recoger la espalda de alguna manera, pero existen otros múշներ, principalmente el որովայնը, դա նույնպեսén afectan a la espalda sin estar directamente relacionados con la misma.
Այս կերպ, hay que tener claro que որովայնի մկանները մեջքի ցավի հետ կապված շատ են, si bien, Մարդիկ, ովքեր ունեն աչքի ընկնող որովայն, բողոքում են այս տեսակի ավելի մեծ անհանգստությունից.
Մúsculos de la tripa, մասնավորապես նրանք, որոնք գտնվում են անոթի երկու կողմերում, actuando a modo de “faja ” para contribuir a conseguir mantener una postura correcta. Cuando la grasa se acumula en el abdomen, Երկրորդ, նկատի ունեցեք, որ ողնաշարը հակված է փոխել իր նորմալ կեցվածքը, ավելորդ քաշը հավասարակշռելու համար, y para ello tiende a inclinarse hacia delante o hacia atráս, առաջացնելովí a una curvatura no natural que hace que las diferentes estructuras de la espalda se vean afectadas y provoquen dolor.
ի հավելումն, Պետք է հաշվի առնել, որ որովայնի մկանները սովոր չեն ակտիվ լինել առօրյա գործունեությամբ։, por lo que es necesario llevar a cabo ejercicios específicos para su fortalecimiento.
Այսպիսով, unos abdominales débiles repercuten en los músculos de la cadera, պատճառելով դրանք չափից ավելի կծկվել և հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի աննորմալ կորության (լորդոզ), que puede provocar la aparición de dolor.
վարժությունը որպես բուժում
Ser una persona activa tiene շատ օգուտներ օրգանիզմի համար, օգնում է բարելավել մկանների վիճակը, ոսկորների առողջություն, միաժամանակ օգնելով պահպանել հավասարակշռությունը և վերահսկել քաշը. Այս բոլոր գործոնները կարևոր են մեջքի ցավից խուսափելու համար.
Իրականում, la Կազմակերպությունón Mundial de la Salud (OMS) նպատակահարմար է կատարել, կանոնավոր հիմունքներով, un mínimo de 150 շաբաթական րոպեներ չափավոր ինտենսիվության վարժություններ, ինչպես հեծանիվ վարելը կամ քայլելը, կամ գոնե 75 minutos de actividad física intensa para poder obtener unos beneficios más saludables.
Caminar durante media hora al día contribuye a la movilización de la espalda, ադեմás de fortalecer los huesos y alejar contracturas. Ողնաշարի և որովայնի մկանները ամրացնելու համար, debiendo hacer al menos երեք ուժային մարզումներ (օգտագործելով կշիռներ) շաբաթ.
Գómo afecta el peso a tu columna
Ավելորդ քաշը և գիրությունը մեծացնում են մեջքի ցավերի հաճախականությունը, ya sea de forma esporádica o cróնիկա. La consecuencia más habitual es la aparición de dolor en la parte baja de la espalda o zona lumbar, պայմանավորված է տարբեր պատճառներով, ինչպես են հետևյալը:
- Aumenta la presión que absorbe la columna. Tanto los discos como las articulaciones sufren por tener que soportar más carga de la que deberíան, որին ավելանում է միջողնաշարային սկավառակներից մեկի տեղաշարժի կամ կոտրվելու վտանգը.
- Favorece la aparición de cambios degenerativos precoces, առաջացած ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից, որը պետք է կրեն մեջքի ոսկորները ավելորդ քաշի պատճառով, ինչը կարող է առաջացնել միջողնային սկավառակների կամ այլ կառույցների դեֆորմացիա.
Այս կերպ, teniendo en cuenta todo lo anterior nos encontramos con que es fundamental para cualquier persona llevar a cabo ejercicios físicos y mantenerse activos para poder así conseguir una espalda más saludable, ինչպեսí como para poder reducir los dolores y las molestias propias de esta zona del cuerpo.
Muchos de estos dolores de espalda llegan a hacer que sea realmente molesto en el díա ա դía o a la hora de hacer determinadas actividades, por lo que la mejor manera de poder hacerles frente es apostar por una adecuada prevención, և դա հիմնականում բաղկացած է վարժություններ կատարելուց, որոնք օգնում են ձեր բարեկեցությանը.
El ejercicio físico regular ofrece numerosas ventajas para la salud de la espalda. Առաջին, fortalece los músculos que rodean la columna vertebral, ապահովելով ավելի լավ աջակցություն և կայունություն. Սա օգնում է նվազեցնել միջողնաշարային սկավառակների բեռը:, նվազեցնելով ճողվածքների և այլ խնդիրների ռիսկը. Ադեմáս, վարժությունը նպաստում է ավելի մեծ ճկունության և շարժունակության, որն օգնում է կանխել կոշտությունը և թեթևացնել մկանների լարվածությունը.
El ejercicio aeróbico, ինչպես քայլել կամ լողալ, mejora la circulación sanguíնեա, suministrando nutrientes y oxígeno a la espalda, lo que favorece la regeneración celular y la curación de lesiones leves. Գործունեությունը զísica también ayuda a mantener un peso corporal adecuado, նվազեցնելով ողնաշարի բեռը.
Ադեմáս, վարժությունն ազատում է էնդորֆինները, reduciendo la percepción del dolor y mejorando el estado de ánimo. Կիրառելով ցածր ազդեցության գործողություններ, ինչպես յոգան կամ պիլատեսը, se fomenta una postura más erguida y una alineación adecuada de la columna, կեցվածքի խնդիրների կանխարգելում.
