Ամեն անգամ, երբ սկսվում է ուսումնական տարին, Ծնողների մեծ մտահոգություններից մեկը կապված է իրենց երեխաների գոտկային առողջության հետ, ya que aunque los procesos de aprendizaje en las escuelas y colegios apuestan cada vez por medios más interactivos y digitales, տպագիր բովանդակությունը մնում է առաջնահերթությունը, և սա ենթադրում է, որ ուսանողները պետք է գործ ունենան իրենց մեջքի վրա զգալի բեռների հետ:, պետք է տանել ուսապարկեր, որոնք կարող են շատ վտանգավոր լինել մարմնի այս հատվածի համար.
Եթե դա ձեզ անհանգստացնում է, tienes que conocer una serie de recomendaciones generales que ayudarán a padres e hijos que tienen que lidiar con este problema, Իսկ անչափահասների դեպքում, se aconseja que no lleven máա-ի ս 15% ձեր մարմնի քաշը ձեր մեջքին. Սպագետիén resulta fundamental poder distribuir bien los espacios de la mochila para que todo esté bien en su interior y se puedan evitar daños en la espalda a medio-largo plazo.
Ցուցանիշ
Մեջքի վրա ուսապարկեր կրելու խորհուրդներ՝ մեջքի համար ավելի մեծ անվտանգությամբ
Ուսապարկերի քաշը կարող է շատ վնասակար լինել ձեր մեջքին։, motivo por el cual hay que tener en cuenta una serie de consejos y recomendaciones para նվազեցնել անհարմարությունը, ցավ և վնասվածքներ. Մեր որոշ խորհուրդներ հետևյալն են:
- Es recomendable usar mochilas específicas որ նրանք ունեն լայն ժապավեններ և որ դրանք ծածկված են, ադեմás de respaldos gruesos que puedan ayudar a la hora evitar el impacto directo de la mochila sobre la espalda, con lo que ello podría suponer.
- Por otro lado hay que prestar atención a la մեջքի պայուսակի նյութի որակը, քանի որ նրանք պետք է պահպանեն իրենց քաշը 5 սմ բարձր իրան. Եթե ուսապարկը այս բարձրությունից ցածր է, ապա շատ հավանական է, որ այն կհանգեցնի ձեր մեջքը դեպի գետնին ձգելու:, lo que obliga a adoptar posiciones que son incómodas y que, երկարաժամկետ, կարող է հանգեցնել վնասվածքների. Երեխաների դեպքումñօս, Ցանկալի է խնդրել նրանց քայլել՝ ստուգելու համար, որ նրանք կարող են լավ պահել քաշը և առանց այն վտանգավոր լինել իրենց առողջության համար:.
- A pesar de que la actividad física es ideal para todos los menores, es aconsejable hacer especial incidencia en los ejercicio físicos que se centren en la zona lumbar, ya que de esta manera se consigue que estén mejor preparados para poder afrontar la exigencia diaria que supone tener que cargar peso en la espalda.
- Hay quienes apuestan por ուսապարկեր անիվներով ձեր երեխաների համար, մի բան, որը վատ իդեալ չէ, չնայած նրանց հետ պետք է երեխաներին կրթել, որպեսզի նրանք իմանան, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել. Hay que procurar que tengan una extensión suficiente para que el niño pueda caminar erguido y no se incline hacia adelante cuando la lleve.
- Հնարավորության սահմաններում, el niño no debe trasladar cargas innecesarias, Հետևաբար, գրքերն ու այլ պարագաները, որոնք ձեզ հարկավոր չեն լինի, պետք է ամեն օր հանվեն՝ ձեզ ազատելու ավելորդ քաշից, որը կարող է վնասել ձեր մեջքը:, y que así se pueda mover con mayor comodidad y sin molestias. Իրականում, Լավ գաղափար է օգտվել այն տարածքներից կամ պահարաններից, որոնք կան որոշ դպրոցներում, որտեղ կարող եք թողնել ձեր իրերը, որպեսզի միշտ ստիպված չլինեք դրանք ձեզ հետ տանել:.
Ուսապարկի սխալ օգտագործման հետևանքները
Causar daño a nuestros músculos no se queda sin consecuencias. Especialmente en niñփոքրերըñօս, և նույնիսկ մի փոքր ավելի մեծ դեռահասների մոտ, lo que encontramos con más frecuencia es el dolor. Ya sea en los músculos o molestias en áreas como el cuello y la zona lumbar, դա այն է, ինչ սովորաբար գերակշռում է.
Ներկայումս, no se conoce con certeza si el exceso de peso en la mochila también genera problemas a largo plazo. Աún no está claro el origen de las escoliosis clásicas, si se deben a pasar mucho tiempo sentados en la vida cotidiana o si también puede influir el uso incorrecto de las mochilas.
Lo que se sabe y hay evidencia al respecto es que los españoles han experimentado un aumento en la altura debido a la mejora en la alimentación, Ինչպես նաեւén a la desaparición del trabajo infantil. Հետո եսños que cargaban con mucho peso sufrían consecuencias en su estatura, y ahora esta situación podría repetirse con el peso de las mochilas, որը որոշ դեպքերում զգալիորեն բարձր է. Երկարաժամկետ, llevar una carga pesada en la mochila podría resultar en que el niño o adolescente tenga una estatura menor de la que debería tener.
Un mínimo de 60 ամենօրյա վարժությունների րոպեներ
Ադեմás de asegurarnos de que la mochila no represente un peso excesivo y llevarla colocada de manera adecuada, una de las estrategias más eficaces para prevenir lesiones en la espalda es participar en actividad física. Es esencial comprender que nuestros músculos requieren dos elementos clave: movimiento y proteína. Շարժումն էական է, ya que los músculos no solo cumplen la función de sostener los huesos, Ինչպես նաեւéմի խաղաñan un papel metabólico crucial, cuya importancia se va revelando cada vez máս. Հետեւաբար, resulta crucial que los niños y adolescentes dediquen al menos 60 minutos diarios a la actividad física.
Որոշ դեպքերում, nos encontramos con niños que llevan cargas considerablemente pesadas en sus mochilas y no experimentan ningún problema, ոչ մանկության, ոչ էլ աճի ժամանակ. Ի տարբերություն, hay otros niños que, չնայած այդքան ծանրություն չկրելուն, մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեն. Este fenómeno coincide con la falta de fortaleza física y la menor participación en ejercicio por parte de estos niñօս.
En cuanto a la elección del deporte, չկա մեկը, որն ավելի լավն է, քան մյուսը. La realización regular de ejercicio no solo contribuirá a prevenir el dolor y las molestias en la espalda, Ինչպես նաեւén aportará beneficios a largo plazo. Estudios indican que la práctica habitual de ejercicio está relacionada con la prevención de la osteoporosis y la artrosis en el futuro. La importancia radica en el desarrollo adecuado del sistema musculoesquelético durante el crecimiento, ya que este requiere una carga y un impacto proporcionados por la actividad física. Aquellos que no cumplen con este requisito mínimo pueden experimentar problemas de desarrollo, aumentando su propensión al dolor. Ադեմáս, ֆիզիկական վարժությունների բացակայություն փուլերում 40, 50 և 60 աños aumenta el օստեոարթրիտի և օստեոպորոզի զարգացման ռիսկը, aunque estas condiciones aún pueden corregirse.
