Այն վերին մեջքի ցավը Հաճախ դրա պատճառը վատ կեցվածքն է, Սակայն այս խնդրի հետ կապված տարբեր եղանակներ կան:. Երբ մենք անդրադառնում ենք մեջքի ցավին, մենք ընդհանուր առմամբ հակված ենք մտածել գոտկատեղի կամ արգանդի վզիկի մասին, sin prestar atención a la սյունակի կենտրոնական մասը.
Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այն հեշտությամբ ծանրաբեռնվում է, և ամրացված լինելով կողոսկրերին, քիչ շարժունակություն ունի, այնպես որ դուք պետք է շատ զգույշ լինեք, որպեսզի այն լինի կատարյալ վիճակում և հնարավոր լինի խուսափել այս խնդիրներից.
Այն մեջքի ցավ, ինչպես արդեն նշեցինք, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, և դա այն է, որ եթե մենք հայտնվենք ցավի մեջ մեծ ինտենսիվությամբ, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la օստեոպորոզ. ի հավելումն, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Ցուցանիշ
Ժեստեր, որոնք ծանրաբեռնում են մեջքի վերին մասը
Քանի որ մենք կարող ենք ցավ զգալ մեր մեջքի այս հատվածում, մենք պետք է իմանանք ժեստեր, որոնք ծանրաբեռնում են մեջքի վերին մասը, ինչպես, առանց հազիվ նկատելու, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” մեջքը.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del ցավ և լարվածություն մեջքի վերին մասում:
Սեղանից շատ հեռու կանգնած
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando մենք շատ հեռու ենք սեղանից ճաշի ժամանակ, աշխատանքը…. Ահա մás indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, կրծքավանդակի տակ.
Սրբել ձեռքը բարձրացրած և ձգված
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la փոշու մաքրում, բյուրեղներ կամ այլ անկյուններ, որոնց ձեռքը ձգված և բարձրացված է. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, մենք գտնում ենք, որ մեջքի հատվածի մկանները չափազանց լարված են.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, առանց այն շատ բարձրացնելու, անհրաժեշտության դեպքում օգտագործելով սանդուղք կամ նստարան, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ոչ վերևում, ոչ ներքևում. Ադեմáս, անհրաժեշտության դեպքում հանգստանալ՝ տարածքը ծանրաբեռնելուց խուսափելու համար.
Կանգնեք ոտքի ծայրերին, որպեսզի հասնեք վերին պահարաններին
մասին խոսելիս ժեստեր, որոնք ծանրաբեռնում են մեջքի վերին մասը, սպագետտիén hay que hablar del gesto de կանգնեք ոտքի ծայրերին, որպեսզի հասնեք վերին պահարաններին կամ հասնել տարրերի, որոնք գտնվում են բարձր մասերում, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Հայտնի է, որ զգալի կապ կա մեջքի ցավի և սպորտային պրակտիկայի բացակայության և համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև անցկացրած ժամանակի միջև։, դրանից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում միշտ օգտագործել աթոռակ կամ սանդուղք.
Երբ դուք վերցնում եք քաշը և շատ եք բարձրացնում այն
Երբ քաշ ես վերցնում և ստիպված ես այն չափից դուրս բարձրացնել, սա պատճառ է դառնում, որ լատերը անտեղի տառապեն. Հետեւաբար, խուսափելու համար այս ժեստից, որը կարող է ցավ պատճառել մեջքի վերին հատվածում և ծանրաբեռնել, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, և այն դեպքերում, երբ բեռը չափազանց ծանր է, խորհուրդ է տրվում օգնություն խնդրել.
Կրծքավանդակը թաքցնելու դիրքը
-ի միջև ժեստերը, որոնք ծանրաբեռնում են վերին մասը ետ que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de թեքվել առաջ, կա՛մ մեծ կրծքավանդակը թաքցնելու համար, կա՛մ այն պատճառով, որ նրանք քաշն առաջ են գցում.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, որովայնի մի փոքր փոքրացում, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Նախընտրելի է փորձել աստիճանաբար շտկել այս դիրքորոշումը.
Hacer “մáquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Ավարտել այս տեսակի ամենօրյա գործողությունների ցանկը, որոնք սովորաբար ցավ և ծանրաբեռնվածություն են առաջացնում մեջքի վերին հատվածում, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, օգտագործել մոնիտոր կամ անձնական մարզիչ, que sabrá գómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Ցավը թեթևացնելու առաջարկություններ
Si sufres de վերին մեջքի լարվածություն, Անհրաժեշտ է, որ դուք հաշվի առնեք մի շարք առաջարկություններ ցավը թեթևացնելու համար:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múշներ de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión դրա համար համապատասխան վարժություններ կատարելը.
- Trabaja con ejercicios para ամրացնել մեջքի մկանները.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, ինչպես յոգան կամ պիլատեսը, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, ինչպես արդեն հիշատակվածները, կամաց-կամաց փորձեք խուսափել դրանցից, ya que así մայիսás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, և առանց ցավի և ծանրաբեռնվածության մեջքի վերին հատվածում.
