Al igual que con muchas formas de actividad física, որ bicicleta estáտիկա ofrece un entrenamiento cardiovascular que puede quemar, tonificar los múշներ, reducir el nivel de grasa corporal, ինչպեսí como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la funcióթոքային n.
Այնուամենայնիվ, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen Պարանոցի ցավ y de ետ causado por la estenosis espinal, enfermedad facetaria, արթրիտ de la columna vertebral o la espondilolistesis.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, en la mayoríդեպքերից, no va a ejercer una presión dolorosa en las véողնաշարեր, los discos intervertebrales y las հոդերի facetarias de la columna.
Ցուցանիշ
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estáտիկա, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
Ընդհանրապես, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (vertical), pero si el dolor de espalda limita tu capacidad de doblarte hacia adelante por encima del manillar, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estáոչ դիզայնñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, մղոն/ժամ և դիմադրության մակարդակ.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estáտիկա
¿Ոչ էás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? Ամենամեծía de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, si ingresas tu edad y peso.
Այնուամենայնիվ, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Para efecto de los ejemplos que siguen, vamos a imaginar que estamos calculando la frecuencia cardiaca objetivo de un individuo de 35 աños de edad.
Առաջին, vamos a empezar por buscar nuestro ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañնա. En el ejemplo nuestro sujeto de 35 աños de edad tiene un RHR de 75 (El RHR estará generalmente entre 60 և 100).
ապաón, հանել ձեր տարիքը 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
Արդյունքը բազմապատկեք 0,60 և ավելացրեք ձեր RHR-ը (110 × 0,60 + 75 = 141), և հետո նույնը արեք 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Ինչպեսí se obtienen 141 BPM (հարվածներ րոպեում) ինչպես ցածր վերջի THR-ը (հարմար է ջեռուցման համար) և 152 BPM բարձրակարգ THR-ն է, գործիչ, որի համար դուք պետք է ձգտեք հասնել ձեր մարզումների գագաթնակետին.
El spinning y tu dolor de espalda
Սփինինգը սպորտաձև է, որն ուժեղ միտում է ունեցել ամբողջ աշխարհի մարզասրահներում, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Esto es recomendable, porque para alguien con dolor de espalda el entrenar solo en casa puede volverse aburrido y terminar por dejarlo.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, necesaria para todos los pacientes con lesiones de espalda. En cuanto a que pacientes con lesiones o enfermedades de columna pueden practicarlo la respuesta puede variar dependiendo del caso, sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un méես ասում եմ.
ես կարող եմía ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
Սպագետիén, եթե դուք պարանոցի կամ մեջքի ցավ ունեք սկավառակի ճողվածքի պատճառով, desplazamiento de disco o espolones óseos, tu médico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
