Անշուշտ, դուք առաջին մարդն եք, ով հասկանում է, որ շատ դեպքերում չեք հարմարեցնում համապատասխան կեցվածքը, կա՛մ աշխատելու համար համակարգչի առաջ նստելիս, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar կեցվածքներ, որոնք օգնում են ձեզ հոգ տանել ձեր մեջքի մասին.
Մեջքի ցավի հիմնական մեղավորներից մեկն է, անկասկած, որ adopción de malas posturas. Շատ ժամեր կանգնած կամ աշխատավայրում նրա հետ սխալ նստած, ադեմás de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Ցուցանիշ
Գómo te afectan las malas posturas
Այն մարմնի անհավասարակշռություն հանգեցնում է մարմնի սխալ օգտագործման և վնասվածքների պատճառմանը, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, և այն պահը, երբ մեկը ապակայունանա, կոնտրակտուրա կամ լարվածություն, կազմում է ջիլերի մնացած մասը, մúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múդարում, վերադիրքավորվում են լարվածության և անհավասարակշռության միջոցով կարողանալ դիմակայել ցավին, այն ինչ ենթադրում է.
Արգանդի վզիկի տառապանքը
Մարդիկ, ովքեր կատարում են առաջադրանքներ, որոնք չափազանց ծանրաբեռնում են տարածքը, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, կամ մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ արդուկում են տանը, կամ կարում են, pueden provocar որ արգանդի վզիկները շատ են տառապում.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Ցավ պարանոցի շրջանում. Este puede llegar acompañado de vértigo, գլխապտույտ, կոնտրակտուրաներ, շարժունակության բացակայություն, գլխացավեր, և նույնիսկ լինում են դեպքեր, երբ անհարմարությունը տարածվում է ձեռքերի վրա և ձեռքերում քորոց է առաջացնում.
Հետեւաբար, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, ինչպես մուտքագրել համակարգչում, կարգավորել սնունդը, հայտնվեք հավաքման գծում, կամ կարել, ուրիշների մեջ, դուք պետք է դա իմանաք Շատ կարևոր է, որ դուք ճիշտ կեցվածք ընդունեք դեպիí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Ադեմáս, խորհուրդ է տրվում ամեն անգամ ընդմիջեք 30 րոպե պարանոցի և ուսերի թուլացման համար.
Խնդիրներ մեջքի ստորին հատվածում
Այն zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, որպես նստակյաց կյանք և վարժությունների բացակայություն, որոնք թուլացնում են գոտկատեղի մկանները, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Եթե սա ձեր դեպքն է, և դա ազդում է ձեզ վրա, դուք պետք է դա իմանաք Կարևոր է, որ դուք ամրացնեք որովայնը con ejercicio específicos para ello, և զգույշ եղեք որովայնի հետքեր անելիս, որովհետև եթե դրանք սխալ եք անում, նրանք կարող են վնասել ձեր ողնաշարը.
Ողնաշարի կենտրոնական մասի ծանրաբեռնվածություն
Այն թիկունքային տարածք հաճախ այն մեծ մոռացվածներից մեկն է, երբ մենք անդրադառնում ենք մեջքի ցավին, բայց դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ այն շատ հեշտությամբ ծանրաբեռնվում է, և որ կողերի հետ միասին հայտնաբերելիս քիչ շարժունակություն ունի, այնպես որ դուք պետք է շատ զգույշ լինեք.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Կարևոր է խուսափել տարածքը ծանրաբեռնող կեցվածքներից. Բժիշկը խորհուրդ կտա հանգստանալ օրվա մնացած հատվածում և ոչ ծանր զբաղմունքով զբաղվել հաջորդ երկու օրերին:, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, մի արեք դա ձեր կրծքից վեր.
Ամեն օր հոգ տանել ձեր կեցվածքի մասին
Ահա մás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando ընդունում է որոշում կեցվածքը. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóնիկա.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, երբ դուք աշխատում եք գրասենյակում, երբ արդուկում ես, և այլնéթերա. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díա ա դíա.
ի հավելումն, դուք պետք է բացահայտեք ձեր սխալները, պետք է տեղյակ լինել, որ այս կեցվածքային արատները, որի մասին գուցե երբեք չես դադարել մտածել, դրանք կարող են շատ ազդել ձեզ վրա, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar կեցվածքներ, որոնք օգնում են ձեզ հոգ տանել ձեր մեջքի մասին.
Ուղղեք ձեր սպասողական կեցվածքը
Երբ դուք հերթում եք խանութում և սպասում եք ձեր գնումը կատարելուն, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que խանութները կծկվեն. Այս կերպ, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Խորհուրդ ենք տալիս կանգնել հայելու առաջ, որպեսզի տեսնեք ինքներդ ձեզ կանգնած, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, եթե դուք ծալեք ձեր վիզը, կամ եթե հանգստացնեք ձեր ուսերը առաջ. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una լարումón արգանդի վզիկի.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por զգացեք ձեր գլուխը ձեր ուսերին և նայեք ուղիղ առաջ, ոչ թե գետնին. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, կոնքը և ծնկները.
Բժիշկը խորհուրդ կտա հանգստանալ օրվա մնացած հատվածում և ոչ ծանր զբաղմունքով զբաղվել հաջորդ երկու օրերին:, դուք պետք է փորձեք անդրադառնալ, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Կարևոր է, որ ձեր ոտքերը լավ հենվեն գետնին, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está մás plana.
