Es necesario saber cómo realizar estiramientos de cuádriceps Շատ կարևոր է, որ այս ձգումն իրականացնելիս գոտկատեղը կտրուկ ետ չձգվի և որովայնը պահվի կծկված։, Շատ կարևոր է, որ այս ձգումն իրականացնելիս գոտկատեղը կտրուկ ետ չձգվի և որովայնը պահվի կծկված։. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, Ինչպես նաեւén al correr, քայլել, քայլել. Մենք դիրքը պահում ենք մի քանի վայրկյան և փոխում ենք կողմերը, Մենք դիրքը պահում ենք մի քանի վայրկյան և փոխում ենք կողմերը, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.
Այն մúsculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. Si se siente debilidad en las piernas o se sufre, օրինակ, a la hora de subir escaleras, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, ադեմás de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; la articulación de la cadera; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, քայլել և կեցվածքի պահպանում.
Ցուցանիշ
Estiramientos para el cuádriceps
Ընդամենը մի քանի պարզ քառակուսի մկանների ձգման վարժություններով կարելի է կանխել և՛ վնասվածքները, և՛ ցավը:, es el momento de poder mencionar los mejores estiramientos de cuádriceps que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.
քայլել և կեցվածքի պահպանում
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps որը դուք կարող եք անել՝ ակտիվ մնալու և լավագույն արդյունքների հասնելու համար, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի այս հատվածի ամրապնդմանը և այդպիսով խուսափելու և՛ անհանգստությունից, և՛ վնասվածքներից:, որը դուք կարող եք անել՝ ակտիվ մնալու և լավագույն արդյունքների հասնելու համար, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի այս հատվածի ամրապնդմանը և այդպիսով խուսափելու և՛ անհանգստությունից, և՛ վնասվածքներից:, որը դուք կարող եք անել՝ ակտիվ մնալու և լավագույն արդյունքների հասնելու համար, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի այս հատվածի ամրապնդմանը և այդպիսով խուսափելու և՛ անհանգստությունից, և՛ վնասվածքներից:. Հայտնի է, որ զգալի կապ կա մեջքի ցավի և սպորտային պրակտիկայի բացակայության և համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև անցկացրած ժամանակի միջև։, որը դուք կարող եք անել՝ ակտիվ մնալու և լավագույն արդյունքների հասնելու համար, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի այս հատվածի ամրապնդմանը և այդպիսով խուսափելու և՛ անհանգստությունից, և՛ վնասվածքներից:.
Երբ մենք տեղակայվենք վարժությունը կատարելու համար, մենք պետք է ծնկներից մեկը թեքենք, llevando el talón hacia la zona del glúteo. Երբ մենք տեղակայվենք վարժությունը կատարելու համար, մենք պետք է ծնկներից մեկը թեքենք, Երբ մենք տեղակայվենք վարժությունը կատարելու համար, մենք պետք է ծնկներից մեկը թեքենք. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar
Extensión de caderas en suelo
Este es otro de los estiramientos de cuádriceps que se pueden realizar, caso en el que habrá que tumbarse boca abajo, երկարացնելով երկու ոտքերը. Desde esta postura se estirará el cuádriceps, երկարացնելով երկու ոտքերը. երկարացնելով երկու ոտքերը, se presiona de manera leve hacia abajo para así conseguir que el cuádriceps se relaje.
Extensión de caderas cuadrúpeda
Se pueden hacer estiramientos de cuádriceps սպագետտիén haciendo el mismo ejercicio anterior pero en posición cuadrúpeda, այսինքն, Նույն վարժությունը կատարելով կարող եք նաև վարժեցնել քառագլուխ մկանը. Desde esta posición se tratará de coger con la mano la pierna contraria, ադեմás de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.
Նույն վարժությունը կատարելով կարող եք նաև վարժեցնել քառագլուխ մկանը
Otra de las posibilidades a las que podemos recurrir es a hacer un estiramiento de rodillas. Para ello tendremos que situarnos de rodillas en el suelo o sobre una esterilla, y sin que se arquee la espalda, habrá que estirarse hacia atráս, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.
մենք հետ ենք ձգվում. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. Այնուամենայնիվ, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.
մենք հետ ենք ձգվում
Con este ejercicio, ադեմás de los cuádriceps, se consigue estirar el flexor de cadera. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, Այն իրականացնելու համար դուք պետք է լինեք քայլքի դիրքում։ 90 մենք հետ ենք ձգվում.
ապաón se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, Այն իրականացնելու համար դուք պետք է լինեք քայլքի դիրքում։. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aúոչ և ofrezca unos mejores resultados.
Cuádriceps usando rodillo de espuma
Entre los estiramientos de cuádriceps también se deben mencionar el hacer uso del rodillo de espuma. Քառագլուխների ձգումների շարքում պետք է նշել նաև փրփուրի գլանափաթեթի օգտագործումը։, մենք սեղմում ենք սոսնձերը և մեր քաշը տեղափոխում ենք առաջ՝ բեռնախցիկը ուղիղ պահելով. Քառագլուխների ձգումների շարքում պետք է նշել նաև փրփուրի գլանափաթեթի օգտագործումը։, Քառագլուխների ձգումների շարքում պետք է նշել նաև փրփուրի գլանափաթեթի օգտագործումը։.
Քառագլուխների ձգումների շարքում պետք է նշել նաև փրփուրի գլանափաթեթի օգտագործումը։, mientras que se hace rodar este hacia atrás y hacia delante, Քառագլուխների ձգումների շարքում պետք է նշել նաև փրփուրի գլանափաթեթի օգտագործումը։. Se debe repetir la serie tanto con una pierna como con la otra.
Balanceo de pierna adelante y atráս
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atráս. Այն մասին, al igual que los anteriores, un estiramiento eficaz que debe realizarse siguiendo las indicaciones para que el resultado sea el esperado.
Para llevarlo a cabo hay que empezar por ponerse de pie, colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
Es muy importante que a la hora de llevar a cabo este estiramiento no se estire la zona lumbar hacia atrás de manera brusca y que se mantenga el abdomen contraído. Ինչպեսí լինելá մás eficaz y se evitarán lesiones.
